ข้อมูล

การออกกำลังกายเพื่อเอวที่เพรียวบาง

การออกกำลังกายเพื่อเอวที่เพรียวบาง



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การออกกำลังกายเพื่อเอวที่เพรียวบางแบบฝึกหัดที่ทุกคนหรือเกือบทุกคนจะได้รับแจ้งในขณะที่ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและจากนั้นก็ลืมแม้กระทั่ง ABC ของการอยู่ทรงเมื่อหมดฤดูกาลของเสื้อแขนสั้นและชายหาด ลองมาดูการออกกำลังกายเอวบางแบบง่ายๆซึ่งสามารถทำได้ ทำอย่างต่อเนื่อง 12 เดือนจาก 12 โดยไม่ต้องหมกมุ่น แต่อยู่กับร่างกายที่พอดี ฤดูร้อนหรือฤดูหนาวมีสุขภาพดีและสวยงาม

สะโพกที่อยู่นอกเหนือการตรึงที่คนโสดอาจมีก็เป็นหนึ่งในนั้นจริงๆบริเวณต่างๆของร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้นด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้เวลาน้อยมากที่จะมีเอวที่บางน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ไม่มากที่จะปฏิบัติตามศีลทางกายภาพ แต่คำแนะนำของแพทย์หลายคนที่รายงานว่าเป็นก รอบเอวที่สูงเกินจริงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเอวที่บางจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำและทำเกินกว่าที่ต้องการจะสร้างความประทับใจให้กับทะเลหรือที่อื่น ๆ

ก่อนที่จะเห็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะควรสังเกตว่าไฟล์ แบบฝึกหัดสำหรับเอวบาง พวกเขาจะไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปพร้อมกันหากคุณยังไม่มี ในทางปฏิบัติสิ่งนี้แปลเป็น การรับประทานอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ที่ช่วยเสริมงานที่ทำด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับสะโพก

จาก คนต่อคนผลลัพธ์ มันอาจแตกต่างกันไปดังนั้นอย่าเพิ่งท้อใจไปหากเราเริ่มออกกำลังกายเพื่อเอวที่เพรียวบางกับอีกคนแล้วสะโพกของพวกเขาจะผอมเร็วขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับเอวและหน้าท้อง

ระหว่าง แบบฝึกหัดสำหรับเอวบาง เราพบว่ากล้ามท้องแบบคลาสสิกเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหน้าท้องแบนราบ มีหลายวิธีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของท้องซึ่งได้ผลเท่าเทียมกันหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยั่งยืน

ถ้าเราอยากทำแบบฝึกหัดที่บ้านเราก็ทำได้ เสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อ แล้วนอนคว่ำลงบนพื้นและงอเข่า ด้วยมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะเรายกไหล่และหน้าอกขึ้นจากพื้น การเคลื่อนไหวเฉียง เพื่อที่จะแตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาและในทางกลับกัน สามชุด 15 crunches เริ่มต้นได้ดี

ในการทำท่าเอวและท้องคุณยังสามารถนอนหงายบนพื้นโดยให้หลังยกขึ้นเล็กน้อยและ ยืดขาโดยยกขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างมุม 45 °. จากนั้นจะต้องรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลาครึ่งนาทีอย่างน้อยก็ช่วยให้ตัวเองทรงตัวได้โดยการกางแขนออก สำหรับผู้ที่กำลังออกกำลังกายในหมู่ การออกกำลังกายสำหรับรอบเอวบางนอกจากนี้ยังมีไม้กระดานด้านข้างแนะนำสำหรับ abdominals

การออกกำลังกายสำหรับเอวและสะโพก

เพื่อไม่ให้ใครมากีดกันสิ่งสำคัญคือ แบบฝึกหัดสำหรับเอวบาง เรียบง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปหรืออุปกรณ์แปลก ๆ ในบรรดาสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือสิ่งที่ต้องเตรียมตัวให้ตรงโดยแยกขาออกและยืดออกจากนั้นจึงถึง พลิกชีวิตงอลำตัวและพยายามแตะปลายเท้าขวาด้วยมือซ้าย

กลับไป ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องทำซ้ำไปทางฝั่งตรงข้ามจากนั้นสลับหนึ่งต่อไปและอีกชุดหนึ่งสร้างชุด 20

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่ใช้ในการปรับปรุง รอบเอว และเสริมสร้างหลัง ตัวอย่างเช่นลองนอนหงายให้แขนและขาเหยียดตรงและ เรารักษาตำแหน่งโดยการยกลำตัว, แขนและขาในเวลาเดียวกันทำ 3 เซ็ต 12.

การออกกำลังกายสำหรับรอบเอวของผู้ชาย

ในบรรดาหลาย ๆ แบบฝึกหัดสำหรับเอวบาง มีบางอย่างที่มักแนะนำให้ผู้ชายมากกว่าเพราะพวกเขาทำงานด้วยความอดทนและต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนามาก. ในความเป็นจริงใคร ๆ ก็ทำได้และมีผู้หญิงที่ทำได้ดีกว่าผู้ชายที่ไม่มีรูปร่างหลายคน

ต้องบอกว่ามาดูอีกเรื่อง การออกกำลังกายสำหรับรอบเอว: นอนบนเสื่อบนท้องของคุณวางแขนของคุณเราชี้เท้าของเราและยกลำตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย รักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่งอเข่าหรือหลังเรารักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อยครึ่งนาที เราทำซ้ำอย่างน้อย 5 หรือ 6 ครั้ง

หากคุณชอบบทความนี้โปรดติดตามฉันทาง Twitter, Facebook, Google+, Instagram

บทความที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ:

  • โรคกระดูกพรุน: การออกกำลังกาย
  • โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
  • เข่าอ่อน: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ