ข้อมูล

ปั่นจักรยานประโยชน์

ปั่นจักรยานประโยชน์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ขี่จักรยานสิทธิประโยชน์: มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างไร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปั่นจักรยานเป็นบ่อเกิดของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและความสนุกสนานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และหากคุณปั่นจักรยานออกไปนอกเมืองคุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์อาบแดดและสัมผัสช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบอย่างแท้จริง ในระยะสั้นบนสองล้อคุณสามารถสัมผัสกับตัวเองและธรรมชาติได้

ปั่นจักรยานประโยชน์

ยานพาหนะที่ใช้งานได้จริงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกิจกรรมทางกายและต่อสู้กับความเครียดอย่างไม่ต้องสงสัยเนื่องจากการฝึกฝนเป็นประจำ มีคนจำนวนมากที่ละทิ้งรถเพื่อขี่จักรยานจึงหลีกเลี่ยงการจราจรและมีสุขภาพที่ดีในเวลาเดียวกัน หากคุณยังไม่ได้ซื้อจักรยานเราจะให้เหตุผลดีๆ 8 ประการในการแก้ไขปัญหานี้ทันที บทความ "วิธีเลือกขนาดจักรยาน" อาจช่วยได้

1) ต่อต้านภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ขี่จักรยานมีความเศร้าน้อยลงและมีความทุกข์ทางจิตใจน้อยกว่า อันที่จริงกิจกรรมนี้ช่วยลดระดับความเครียดและอำนวยความสะดวกในการผลิตเซโรโทนิน (ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายในที่โล่ง) ซึ่งก่อให้เกิดผลดีต่ออารมณ์ การระเบิดของพลังงานบริสุทธิ์ที่แท้จริงต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

2) ป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย

การปั่นจักรยานทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นจึงช่วยปกป้องเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของอังกฤษพบว่าการปั่นครึ่งชั่วโมงต่อวันเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลงได้ครึ่งหนึ่ง ในความเป็นจริงมันเป็นกีฬาที่ไม่ต้องการมากสำหรับกล้ามเนื้อและปอด (การออกกำลังกายแบบแอโรโฟนิก) ดังนั้นหัวใจจึงฝึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุเปอร์เซ็นต์การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายอยู่ที่ประมาณ 50%: เมื่อคุณเหยียบอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ความดันโลหิตลดลง ผลลัพธ์? หัวใจสำคัญในการประหยัดพลังงาน

3) ช่วยย่อยอาหาร

การเหยียบช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: เนื่องจากเป็นกิจกรรมความอดทนในระดับปานกลางเป็นประจำและยาวนานการย่อยอาหารการไหลเวียนโลหิตของสมองและการทำงานของกล้ามเนื้อจะอำนวยความสะดวก

4) ปรับแต่งร่างกาย

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวันหรือสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเข้ายิม

หลายคนคิดว่าการปั่นจักรยานทำให้ขาแข็งแรงเท่านั้น ผิด: ต้นขาและน่องได้รับการกระตุ้นอย่างแน่นอน แต่กล้ามเนื้อหลังและแขนก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้เนื่องจากเราต้องทรงตัวบนอานจึงใช้หน้าท้องและหลังส่วนล่างด้วย แต่ไม่เท่านั้น! เมื่อใดก็ตามที่เราเร่งความเร็วเผชิญกับทางขึ้นเนินหรือพื้นที่ขรุขระเราเรียกคำถามเกี่ยวกับกล้ามเนื้อไหล่แขนหน้าอกท่อนแขน

แต่ระวัง: เพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ดีจำเป็นต้องมีตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ

5) ผลิตเอนดอร์ฟิน

การขี่จักรยานเดินเล่นในธรรมชาติช่วยส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เพียงทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

6) ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน

งานวิจัยบางชิ้นทำให้ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าการขี่จักรยานอย่างสม่ำเสมอสามารถหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะเป็นมะเร็งได้ ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้เซลล์ฟาโกไซต์ (หรือฟาโกไซต์) จะถูกกระตุ้นเซลล์ที่สามารถทำลายเซลล์ที่เป็นมะเร็งได้

7) ปกป้องหัวเข่า

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ใคร ๆ คิดการปั่นจักรยานช่วยให้มั่นใจได้ว่าหัวเข่าได้รับการปกป้องเนื่องจากน้ำหนักตัวส่วนใหญ่วางอยู่บนอาน กระดูกอ่อนหรือข้อต่อยังไม่ต้องรับภาระหนักอีกต่อไป

8) ช่วยในการลดน้ำหนัก

การขี่จักรยานเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักจริงๆแล้วน้ำหนักตัวมากกว่า 50% จะถูกปล่อยลงบนโครงสร้างของยานพาหนะและบั้นท้ายโดยไม่ต้องรัดเข่า เหมาะอย่างยิ่งที่จะรวมกันในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารในขณะที่คุณยังรู้สึกหนักและไม่ผ่อนคลายมากนัก

ประโยชน์ของการขี่จักรยานคำแนะนำบางประการ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญก็เพียงพอแล้ว:

  • 10 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน
  • 20 นาทีเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • นาทีเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
  • 40 นาทีเพื่อเพิ่มความจุของปอด
  • 50 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญ
  • 60 นาทีในการควบคุมน้ำหนักความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายและขจัดความเครียด

คุณอาจสนใจ:

  • การปั่นจักรยานทำให้คุณลดน้ำหนัก
  • Country Fitness สำหรับการลดน้ำหนัก
  • ยาซึมเศร้าตามธรรมชาติ


วิดีโอ: KLIMATSMART SEMESTER . cykla på Rügen (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Chunta

    I beg your pardon that intervened ... At me a similar situation. เราจะพิจารณา

  2. Shakasho

    Approaching the second obzatz it will be necessary to overcome the desire to skip it

  3. Doughall

    I would have shook hands with the author with disdain, fortunately, his blog is a miracle.



เขียนข้อความ