ข้อมูล

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมีค่าและควรค่าแก่การรู้ที่จะรวมไว้ในอาหารของเราหากยังไม่ได้อยู่ แต่ก็รู้วิธีแยกแยะด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมนั้นไม่เหมือนกันและควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับเรา

โพแทสเซียม อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราสำหรับ การส่งกระแสประสาท และประสิทธิภาพของ การหดตัวของกล้ามเนื้อ. การรับประทานอาหารที่สมดุลแม้ในปริมาณโพแทสเซียมจะทำให้เราทำได้ดีขึ้น การกำจัดสารพิษ และมั่นใจได้ว่าเหมาะสม จัดหาสารอาหารให้กับเซลล์

หลักถ้าไม่ใช่วิธีเดียวในการเติมองค์ประกอบอันมีค่านี้คือการกินเข้าไป อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม บอกว่าดูเหมือนยา แต่ในไม่กี่บรรทัดเราจะค้นพบว่ามันคือ อาหารที่ดีมากกว่าสิ่งอื่นใดและการสั่งซื้อทางจิตใจเล็กน้อยเมื่อเราไปซื้อของหรือเติมจานของเรา

ในการเริ่มต้นรับความคิดเกี่ยวกับมาตรฐานผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะสูญเสียโพแทสเซียมไปประมาณ 2 กรัมในปัสสาวะดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลไกการประหยัดไตที่ไม่พึงประสงค์ถูกกระตุ้นพวกเขาควรใช้ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ประมาณ 4-5 กรัมต่อวันของแร่ธาตุนี้

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ก่อนที่จะตรวจสอบว่าอาหารชนิดใดที่สามารถรวมองค์ประกอบทั้งสองนี้ได้ดีที่สุดต้องกล่าวว่าการปรุงอาหารสามารถลดปริมาณลงได้ดังนั้นเราจึงไม่ตอบคำถามแบบผิวเผิน เลือกคนที่เหมาะสม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จากนั้นการ "ทำลายทุกอย่าง" ในครัวก็เป็นความพยายามที่ไร้ประโยชน์

ในบรรดาอาหาร แนะนำสำหรับโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เราพบไฟล์ ผักขม สร้างชื่อเสียงโดย งัดข้อ: พวกมันยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินอีกด้วยผัก 2 ถ้วยนี้มีแมกนีเซียม 314 มก. แนะนำให้ใช้หัวบีทในทำนองเดียวกัน แต่เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมมากกว่าและงาก็ไม่เลวเลย ในหมู่ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม และซีลีเนียมฟอสฟอรัสทองแดงแคลเซียมมีวอลนัทร่วมกับถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่วสนลินซีดและเมล็ดทานตะวัน ทั้งหมดที่ดีสำหรับหนึ่ง อาหารที่สมดุลที่จะรวมอยู่ในเมนูและในส่วนผสมของอาหารที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเพื่อให้ รสชาติความคิดริเริ่มโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

กล้วยที่มีชื่อเสียง กลายเป็นตำนานเมืองราชินีแห่งโพแทสเซียมจึงไม่จำเป็น แน่นอนฉันไม่ได้บอกว่าจะกำจัดมัน แต่มีแมกนีเซียมเพียง 30 มก. ต่อผลมีโพแทสเซียมจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้เป็นเลิศในหมู่อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีสิ่งที่ดีกว่า

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม: ตารางพร้อมรายการ

โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะถูกตีค่ามากกว่า อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มากกว่าโพแทสเซียม "เท่านั้น" เนื่องจากเป็นส่วนผสมที่ถูกต้องของทั้งสองอย่างที่จำเป็นเพื่อให้พอดี ต้องบอกว่าให้มุ่งเน้นไปที่โพแทสเซียมตามที่ชื่อสัญญาและสมมติว่าโดยทั่วไปถ้าเรามีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยด้วย ผลไม้สามส่วนและผักสองส่วนต่อวัน เราจบเกมโพแทสเซียมอย่างถูกต้อง

ในหมู่ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม พบบ่อยที่สุดเราพบไฟล์ มันเทศโดยมีโพแทสเซียมประมาณ 700 มก. ต่อหน่วยนอกจากเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอแล้วส้ม ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีอีกด้วย บีทรูทมีวิตามิน A และ K มากมายและกะหล่ำปลีในทำนองเดียวกัน

แม้แต่มะเขือเทศที่คลาสสิกและดีก็อยู่ในกลุ่ม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในบรรดาผลิตภัณฑ์นมโยเกิร์ตไขมันต่ำมีความโดดเด่น: ในครึ่งกิโลกรัมมี 579 มก. นี่คือตารางที่มีรายการ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม พวกมันมีค่าเช่นเดียวกับอิออนเองสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แต่เมื่อปริมาณสูงเกินไปอาจเกิดความรู้สึกไม่สบายเรารู้สึกเหนื่อยอ่อนแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ ทุกอย่างให้ตรวจสอบกับแพทย์อย่างแน่นอนและโดยปกติเขา อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ที่เราพยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด คือประเภท i คุกกี้หรือขนมหวาน ซึ่งมีช็อกโกแลตหรือมาก ลูกเกด, ถั่วไพน์, อัลมอนด์และอื่น ๆ

ข้อควรระวังก่อนที่จะกำจัดอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นคำถามเกี่ยวกับการระบุอาหารบางอย่างที่ไม่ควรบริโภคบ่อยเกินไปหากคุณมีโพแทสเซียมในเลือดสูง ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ กาแฟไวน์และเบียร์ และเกลืออาหารบางชนิดที่ใช้เป็น สารทดแทนเกลือ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำ

เป็นสิ่งสำคัญมากในการประเมินการบริโภคของเรา อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำ เนื่องจากการรับปริมาณครั้งแรกมากกว่าปริมาณที่สองช่วยให้กระบวนการกำจัดสิ่งหลังออกไป
มันเหมือนกัน องค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อยืนยันสิ่งนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยอธิบายว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยทุกวันควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2 กรัมและโพแทสเซียมอย่างน้อย 3.5 กรัม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

หมายเลขเดียวกันไม่สามารถใช้ได้กับนักกีฬา แต่จะยังคงเหมือนเดิม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เป็นที่ต้องการ เนื่องจากการที่เหงื่อออกมากเกลือแร่จำนวนมากจะสูญเสียไปและจำเป็นต้องมีการผสมไฮโดร - น้ำเกลือเข้าด้วยกัน สปอร์ตและขี้เกียจสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับการมองหาที่ที่มีโพแทสเซียมมากแล้วกินซาลามี่มะกอกผักดองและมันฝรั่งทอดที่อุดมด้วยโซเดียมเรากำลังทำสิ่งที่ไร้สาระไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเพื่อต่อสู้กับตะคริว

กล้วยและตะคริวกลายเป็นเรื่องคลาสสิก แต่เราได้เห็นแล้วว่ามันเป็นตำนานคลาสสิกที่จะถูกปัดเป่า จะทำอย่างไรจึงควรเลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งดีต่อการเป็นตะคริวด้วย ไม่มีอะไรบอกว่ากล้วยไม่ดี แต่ไม่ใช่ความเป็นไปได้เพียงอย่างเดียว เดอะ ไม่ใช่คนรักกล้วย คุณสามารถผ่อนคลายและเลือกรับประทานผักใบเขียวไข่และโยเกิร์ต

ในบรรดาผักป้องกันตะคริวยังมีบรอกโคลีร็อคเก็ตผักโขมและกะหล่ำปลี อาจไม่ใช่ทุกคนที่ชอบสิ่งเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แต่โปรดจำไว้ว่าแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุได้ ตะคริวตอนกลางคืน แม้จะเป็นที่นิยมน้อยกว่าบรอกโคลีฉันเดิมพัน

หากคุณชอบบทความเกี่ยวกับสัตว์นี้ติดตามฉันด้วย Twitter, Facebook, Google+, Pinterest และ ... ที่อื่น ๆ คุณต้องหาฉันให้เจอ!

บทความที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ:

  • ความเมื่อยล้า: การเยียวยาตามธรรมชาติ
  • แตงโม: สรรพคุณและประโยชน์
  • อาหารที่อุดมด้วยโซเดียม
  • เกลือแร่
  • ถั่วไพน์: คุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการ
  • ถั่วปากอ้า: สรรพคุณและคุณค่าทางโภชนาการ
  • ถั่วลันเตา: คุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการ
  • กะหล่ำดอก: ประโยชน์และสูตรอาหาร


วิดีโอ: อาหาร 3 ชนดทอาจทำใหทานตองฟอกไตไปตลอดชวต. EP210 (สิงหาคม 2022).