สูตรอาหารมังสวิรัติ

6 เครื่องดื่มชูกำลังยามเช้าที่ปลุกคุณได้ดีกว่ากาแฟ

6 เครื่องดื่มชูกำลังยามเช้าที่ปลุกคุณได้ดีกว่ากาแฟ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกาแฟอุ่น ๆ ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานที่จำเป็นสำหรับพวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ กาแฟเป็นแหล่งความสะดวกสบายและการปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นพบว่าคาเฟอีนในปริมาณมากสามารถทำลายร่างกายและจิตใจของเราได้ อย่างไรก็ตามคาเฟอีนยังคงเป็นยาเสพติดและด้วยความนิยมในปัจจุบันของเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุด

สิ่งที่องค์การอาหารและยากล่าวเกี่ยวกับกาแฟและเครื่องดื่มที่ให้พลังงานกับกาแฟ

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) กล่าวว่า“ ในสหรัฐอเมริกา 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่บริโภคคาเฟอีนทุกวัน: โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่จะมีปริมาณ 200 มก. ต่อวันในปริมาณที่เป็นกาแฟแก้วเล็ก ๆ สองแก้วหรือน้ำอัดลมสี่แก้ว . การศึกษานักเรียนชั้นปีที่ 7, 8 และ 9 ในโอไฮโอพบว่านักเรียนรับประทานคาเฟอีนเฉลี่ย 53 มก. ต่อวัน แต่นักเรียนเกือบ 1 ใน 5 คนรับประทานคาเฟอีนมากกว่า 100 มก. ต่อวัน

องค์การอาหารและยาระบุว่ากาแฟถ้วยเล็กมีคาเฟอีน 60-150 มก. ขึ้นอยู่กับความมืดของการคั่ว

กาแฟในปริมาณเล็กน้อยมีผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนยังคงเพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินหลายคนรายงานว่ารู้สึกสงบและกระสับกระส่ายน้อยลงโดยไม่มีคาเฟอีน แต่อย่างใด ในสังคมที่ต้องเดินทางไปไหนมาไหนพวกเราส่วนใหญ่หันมาใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยให้เราผ่านวันไปได้ตลอดทั้งวัน แต่บางทีเราควรสงสัยว่าทำไมเราจึงรู้สึกว่าต้องจัดตารางงานให้ยุ่งตั้งแต่แรก แทนที่จะต้องการคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเพื่อเติมพลังให้ตัวเองในระหว่างวันเราสามารถใช้เวลาพักผ่อนได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามฉันหลงทางกลับไปพูดถึงกาแฟ

FDA เรียกคาเฟอีนเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย คาเฟอีนจัดเป็นยาเสพติดและเป็นสารเติมแต่งขึ้นอยู่กับร่างกาย นอกจากนี้ยังคงเป็นแหล่งคาเฟอีนที่มีการบริโภคมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก แม้ว่าจะเป็นยา แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายในกรณีส่วนใหญ่ดังนั้นรัฐบาลจึงไม่ได้ควบคุม

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดอาการถอนและตกอยู่ภายใต้ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเวอร์ชัน 5 ใช้คาเฟอีนในปริมาณมากจน จุดที่ผู้ใช้รู้สึกว่าอาการทางร่างกายและจิตใจจัดเป็นความผิดปกติของสารเสพติด

ประโยชน์ของการเปลี่ยนกาแฟสำหรับเครื่องดื่มพลังงานจากธรรมชาติ

หากคุณต้องการเลิกดื่มกาแฟต่อไปนี้เป็นรายงานผลประโยชน์บางส่วนที่คุณอาจสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปเพียง 7 วัน:

  • อาการปวดหัวลดลงหลังจากเลิกบุหรี่ในช่วงแรก
  • ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียด
  • มีสมาธิดีขึ้น
  • รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าโดยไม่ต้องอยู่ไม่สุข
  • การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
  • กลับสู่วงจรการนอนหลับปกติ
  • ตระหนักถึงความหิวมากขึ้นและความอยากอาหารขยะน้อยลง
  • การตอบสนองต่อความเครียดที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เพลิดเพลินไปกับการปรับปรุงด้านความร่วมมือเมื่อคุณลองดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานจากธรรมชาติเหล่านี้

ตามที่ American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics คาเฟอีนในกาแฟอาจส่งผลต่อการนอนหลับปรับเปลี่ยนอารมณ์และการไหลเวียนของเลือดในสมองการเผาผลาญอาหารและยีนและสารสื่อประสาทในสมองที่มีผลต่อการประมวลผลความจำและประสิทธิภาพการรับรู้ . งานวิจัยของเขาพบว่า "ความเข้มข้นสูงสุดของคาเฟอีนในพลาสมาอยู่ที่ระหว่าง 15 ถึง 120 นาทีหลังจากการรับประทานในช่องปากในมนุษย์" นอกจากนี้โปรดทราบว่าคาเฟอีนใช้เวลาประมาณหกชั่วโมงในการออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ดังนั้นหากคุณมีถ้วยในช่วงบ่ายอาจยังคงอยู่ในระบบของคุณเมื่อคุณเข้านอน สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคนอนไม่หลับที่กำลังระบาดไปทั่วโลกร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดและการใช้เทคโนโลยีในช่วงดึก

ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าคาเฟอีนช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น แต่จากการศึกษาพบว่ามันไม่ได้ช่วยในทุกกรณี จากการวิจัยดังกล่าวพบว่ามันไม่ได้ช่วยอะไร

ความเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของงานที่ต้องมีการตรวจสอบแหล่งข้อมูลค่อนข้างน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่ความจำเป็นในการเลือกใส่ใจจะถูกกดดันจากแรงกดดันด้านเวลา ในทางกลับกันเมื่อต้องใช้แหล่งข้อมูลหรือหน่วยความจำในการทำงานหลายแหล่งการเพิ่มความเร้าอารมณ์และการเลือกความสนใจไม่มีผลดีต่อประสิทธิภาพอย่างชัดเจนซึ่งอาจทำให้ลดลงด้วย

หนึ่งในสารคาเฟอีนในร่างกายคือพาราแซนธิน พาราแซนธินบล็อกตัวรับอะดีโนซีนของร่างกายซึ่งจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในเลือดและความดันโลหิตไดแอสโตลิก กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณดื่มกาแฟร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่ามีภัยคุกคามและเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน สิ่งนี้อธิบายได้ว่ามีคนใช้เวลากี่วันในการดื่มคาเฟอีนเนื่องจากใช้อะดรีนาลีนบริสุทธิ์ ตอนนี้เราได้พูดคุยถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากกาแฟและมันจะส่งผลต่อจิตใจและร่างกายได้อย่างไรมีทางเลือกอื่นอย่างไรบ้าง? เราจะรีวิวเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ 6 ชนิดที่คุณสามารถทำในตอนเช้าซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังที่คุณกำลังมองหา!

เครื่องดื่มที่ให้พลังงานจากธรรมชาติและเพื่อสุขภาพหกอย่างนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

1 - แอปเปิ้ล SMOOTHIEDE และกล้วย

ทั้งกล้วยและแอปเปิ้ลให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายและน้ำตาลธรรมชาติจะให้พลังงานที่ดีในตอนเช้า! กล้วยมีโพแทสเซียมและวิตามินบีจำนวนมากเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและเพิ่มความแข็งแกร่ง แอปเปิ้ลยังมีโพแทสเซียมและวิตามินซีจำนวนมาก

ส่วนผสม:

  • แอปเปิ้ลปอกเปลือก 1-2 ลูก
  • กล้วยสองลูก
  • ถ้วยเย็นนมพร่องมันเนยหรือทางเลือกที่ปราศจากนม
  • น้ำแข็งบด½ถ้วย

วิธีใช้: ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเนียนและเสิร์ฟเครื่องดื่มชูกำลังแช่เย็น

2 - เตคมบูชา

Kombucha ชาเขียวหมักชนิดหนึ่งมีโปรไบโอติกวิตามิน K-2 วิตามิน B-12 และกรดไขมัน ส่วนผสมสองอย่างสุดท้ายมีประโยชน์ต่อสมองที่แข็งแรง โปรดทราบว่าการทำด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ทำตามสูตรหรือใช้ผลิตภัณฑ์เซรามิกในการทำ สารตะกั่วจากภาชนะเหล่านี้สามารถชะเข้าสู่คอมบูชาของคุณได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องปั้นดินเผาโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ นอกจากนี้อย่าลืมทำความสะอาดภาชนะอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณใช้ก่อนชงชาจึงไม่เกิดเชื้อราที่เป็นอันตรายในส่วนผสม

ส่วนผสม:

  • น้ำ 1 แกลลอน
  • ถุงชาดำสี่ถุง
  • น้ำตาลออร์แกนิก¾ถ้วยหรือสารให้ความหวานเทียมอินทรีย์

3 - สโคบี้ (วัฒนธรรมเชิงสัญลักษณ์ของยีสต์และแบคทีเรีย)

คำแนะนำ: ขั้นแรกวาง SCOBY ในขวดแก้วแล้วพักไว้ นำน้ำไปเคี่ยวและคนให้เข้ากันเติมน้ำตาลออร์แกนิก (หรือสารทดแทนน้ำตาล) และเคี่ยวประมาณ 15 นาที ปล่อยให้ส่วนผสมเย็นลงก่อนเทลงในภาชนะแก้ว วางยางรัดบนกระดาษเช็ดมือหรือที่กรองกาแฟแล้ววางไว้บนโถ วิธีนี้จะช่วยให้ส่วนผสมหายใจและหมักได้ วัฒนธรรมจะพัฒนาในเจ็ดถึงสิบวัน

4 - DELIME WATER

น้ำมะนาวช่วยในการย่อยอาหารและขับสารพิษเพิ่มความเปล่งปลั่งสุขภาพดีให้กับผิวส่งเสริมการลดน้ำหนักเพิ่มพลังงานและอารมณ์ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันนิ่วในไต มะนาวยังให้วิตามินซี 187% ของคุณทุกวันและโพแทสเซียมแมกนีเซียมและทองแดงในปริมาณที่ดี

ส่วนผสม:

  • มะนาวสามลูก
  • 1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง
  • น้ำหนึ่งลิตร
  • พริกป่น 1 ช้อนชา

คำแนะนำ: ผสมให้เข้ากันและสนุก!

5 - เครื่องดื่มพลังงาน COCO-MATCHA

Matcha ได้รับการโปรโมตทั่วโลกเนื่องจากมีสารให้ความสงบตามธรรมชาติที่เรียกว่า dol-theanine เมื่อบริโภคเข้าไปจะให้พลังงานที่สงบมีสมาธิและมีความสุข แม้ว่ามัทฉะจะยังคงมีคาเฟอีนอยู่ แต่มัทฉะก็ไม่ก่อให้เกิดความกระวนกระวายใจหรือผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจอื่น ๆ เช่นกาแฟ มะพร้าวมีกรดไขมันที่เรียกว่า medium chain triglycerides (MCT) MCT ให้พลังงานอย่างรวดเร็วในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพสมองและลดคอเลสเตอรอล

ส่วนผสม:

  • น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
  • ผงมัทฉะสองช้อนชา
  • ชิ้นส้มสำหรับตกแต่ง (ไม่จำเป็น)
  • น้ำแข็งสองสามก้อน (ไม่จำเป็น)

วิธีใช้: ผสมผงมัทฉะกับน้ำมะพร้าวแล้วผสมให้เข้ากัน หากต้องการให้ตกแต่งด้วยชิ้นส้มและเสิร์ฟบนก้อนน้ำแข็ง

6 - ชามินต์

น้ำเลมอนที่เต็มไปด้วยวิตามินซีพร้อมกับมิ้นต์สดชื่นจะเป็นเครื่องดื่มชูกำลัง!

ส่วนผสม:

  • ชาเขียวขาวหรือมิ้นต์แช่เย็น 1 ถ้วย (decaf)
  • น้ำเย็น 1 ถ้วย
  • แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง
  • มะนาวคั้นสดทั้งลูก
  • สะระแหน่สดสองสามก้าน

วิธีใช้: ขั้นแรกรวมส่วนผสมทั้งหมดในขวดปั่นบางชนิดจากนั้นเทลงในขวดน้ำและสนุกได้เลย!

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่สามารถแทนที่กาแฟด้วยพลังงาน

แม้ว่าการเลิกดื่มกาแฟอาจดูน่ากลัว แต่คุณจะชินอย่างรวดเร็วเมื่อได้รับพลังงานที่สะอาดขึ้นจากเครื่องดื่มที่กล่าวมาข้างต้น คุณยังสามารถลองวันละหนึ่งรายการเพื่อให้ได้หลากหลายตลอดสัปดาห์! เราไม่ต้องการทำลายกาแฟเนื่องจากพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางคนไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ

หลายคนรายงานว่ามีพลังงานมากขึ้นโดยไม่ต้องกระวนกระวายใจและวิตกกังวลเมื่อเลิกดื่มกาแฟ แม้ว่ามันจะทำหน้าที่ปลุกโลก แต่ก็มีราคาเช่นกัน เมื่อคุณเคยชินกับชีวิตโดยไม่ต้องดื่มกาแฟเรารับประกันได้ว่าคุณจะมีการเสพติดรูปแบบใหม่ในชีวิตที่สงบและมีชีวิตชีวาในตอนเช้า


วิดีโอ: รแลว!! กาแฟ ตองดมเวลาไหน? ไดประโยชนสงทสด!! คอกาแฟตองรเรองน. Nava DIY (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Page

    คุณผิด. ฉันแน่ใจ. เขียนถึงฉันใน PM คุยเรื่องนี้

  2. Ala'

    Bravo, I think this is the admirable thought

  3. Nakus

    ฉันคิดว่าคุณไม่ถูกต้อง ฉันมั่นใจได้ ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM

  4. Brys

    ค่อนข้างถูกต้อง! ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉัน ฉันเห็นด้วยกับคุณ.



เขียนข้อความ