เศรษฐกิจ

5 นิสัยในการปล่อยวางที่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล

5 นิสัยในการปล่อยวางที่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด การเอาชนะเธออาจเป็นเรื่องท้าทาย แถมยังยากยิ่งกว่าเมื่อนิสัยของคุณทำให้แย่ลงโดยไม่รู้ตัว

เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณทำทุกวันและอย่าคิดมากอาจเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวลที่แย่ลงได้ การเลิกพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายซึ่งในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถขจัดความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ นิสัยห้าประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้

เอาชนะทุกสิ่งด้วยการทำลายนิสัยห้าประการนี้

1 - โอเวอร์โหลด

Overcommitment เป็นแนวคิดง่ายๆ: กรอกตารางเวลาของคุณให้เต็มบางทีอาจหวังว่าจะได้รับความสำเร็จที่เร่งรีบซึ่งมาพร้อมกับผลผลิต แต่การพยายามทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในคราวเดียวอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากไม่ว่างานของคุณจะทำเช่นนั้นก็ตาม งานรวมถึงการพบปะผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมหรือทำธุระ

เลือกงานที่สำคัญที่สุดและถ่ายทอดกำหนดการของคุณ ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จภายในสัปดาห์เดียว เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ! นิสัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นมากเกินไปที่ป้องกันไม่ให้คุณพยายามเอาชนะความวิตกกังวล:

อย่ากำหนดวันหยุด

หากคุณวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่โดยไม่หยุดจะทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ระดับพลังงานจะลดลงในระหว่างวันและทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงเพิ่มความเครียดโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักนานใช้เวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อหายใจและผ่อนคลายอย่างสงบและเงียบ

งานล่าช้า

เมื่อจองมากเกินไปความรู้สึกท่วมท้นที่มาพร้อมกับมันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่วงจรอุบาทว์: คุณมีอะไรต้องทำเร็วเกินไปคุณจึงรู้สึกกังวลและผัดวันประกันพรุ่งทำให้คุณต้องทำมากขึ้นเร็ว ๆ นี้ อย่าติดอยู่ในกับดักที่ชั่วร้ายนี้!

วิ่งช้าเสมอ

Morning Turutina เป็นอย่างไร? คุณมักจะวิ่งออกไปนอกประตูโดยมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีหรือไม่? แน่นอนว่านี่จะเป็นที่มาของความวิตกกังวลหรือความเครียดและมันจะเป็นตัวกำหนดเสียงในช่วงที่เหลือของวันด้วย - การโกรธและหงุดหงิดในเรื่องเล็กน้อยได้ง่ายขึ้นจะเร็วขึ้น นอกจากนี้การมาสายสำหรับการนัดหมายทั้งหมดของคุณเป็นประสบการณ์ที่กดดันและยังทำให้คนอื่นไม่สบายใจอีกด้วย

2 - ตรวจสอบสิ่งต่างๆบ่อยเกินไป

ในโลกสมัยใหม่ของเรามันง่ายมากที่จะจมอยู่กับการกักเก็บข้อมูลที่มาถึงเราอย่างต่อเนื่องจากทุกมุมในทุกอุปกรณ์จากทุกสื่อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรตกเป็นทาสของข้อมูลทั้งหมดนี้

ใช่ทุกอย่างสะดวกมากและเป็นการดีที่จะเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในโลก แต่เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้มากจนตรวจสอบสิ่งต่างๆอยู่ตลอดเวลามันจะทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรหยุดตรวจสอบบ่อยเกินไป:


โทรศัพท์ของคุณ

โทรศัพท์เป็นสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิและนำเสนอวิธีการเพื่อความบันเทิงและการเบี่ยงเบนความสนใจมากมาย แต่อาจสร้างความเสียหายได้มาก การตรวจสอบโทรศัพท์บ่อยเกินไปอาจทำให้คุณเครียดได้โดยการค้นหาการแจ้งเตือนซ้ำแล้วซ้ำเล่า ยิ่งไปกว่านั้นการที่สามารถติดต่อได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

ข่าว

ใช่ข่าวจะแจ้งให้คุณทราบ แต่ถ้าคุณเห็นสิ่งแรกในตอนเช้าข่าวร้ายหรือข่าวเครียดมากมายสามารถสร้างอุทาหรณ์ที่ไม่ดีให้กับวันของคุณได้ คุณเห็นภาพลบคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความน่ากลัวของโลกและคุณฟังเพลงที่น่าตื่นเต้นนี้ แทนที่จะดูข่าวหรือตรวจสอบแอปข่าวเสมอให้ตรวจสอบปริมาณที่คุณบริโภคในเซสชันในช่วงเวลาที่กำหนด

สื่อการสื่อสารทางสังคม

เป็นเรื่องง่ายที่จะติดต่อกับคนรู้จักและคนที่คุณรักผ่านโซเชียลมีเดีย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่เราเห็น เราเห็นผู้คนแสร้งทำเป็นมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่คุณตกหลุมรักซึ่งแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความคิดเชิงบวก ยิ่งไปกว่านั้นโซเชียลมีเดียอาจทำให้เสียสมาธิได้ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มตรวจสอบคุณอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่นั่นโดยไม่รู้ตัวเลยว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหน! ตั้งตัวจับเวลาสำหรับการตรวจสอบโซเชียลมีเดียและใช้เวลาเลื่อนไม่เกิน 15 นาที

3 - การดื่มสิ่งที่ผิดด้วยวิธีที่ผิด

หลายคนไม่คิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาดื่มในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณคิดว่าสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องรู้สึกเหมือนกันกับสิ่งที่คุณดื่ม ท้ายที่สุดเครื่องดื่มก็เข้าสู่ร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกันและยังถูกย่อยด้วยวิธีเดียวกัน! นิสัยการดื่มที่ไม่ดีบางประการที่ควรกำจัดเพื่อลดความวิตกกังวลมีดังนี้

กาแฟมากเกินไป

กาแฟมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น สิ่งนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อความตื่นตัว แต่กลับทำให้อาการวิตกกังวลและกระสับกระส่ายแย่ลง โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น!

น้ำน้อยเกินไป

ทุกการทำงานของร่างกายเราต้องใช้น้ำ อวัยวะของเราต้องการน้ำกระบวนการของเราต้องการน้ำและสุขภาพของเราต้องการน้ำ การขาดน้ำนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความวิตกกังวล

แอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น แต่ก็เป็นนิสัยที่คุณควรเลิกรา การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อสมองและนำไปสู่อาการวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นโดยพื้นฐานแล้วการดื่มเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลจะทำให้อาการแย่ลง

4 - การกินสิ่งผิด ๆ ในทางที่ผิด

คุณคือสิ่งที่คุณกิน! b ไม่ได้จริงๆ แต่ในกรณีนี้วลีเก่า ๆ นั้นเป็นจริง พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจทำกับอาหารที่อาจทำให้คุณสับสน:

อาหารที่มีไขมันต่ำ

เราทุกคนเคยได้ยินคำชมเรื่องอาหารไขมันต่ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเชื่อเกี่ยวกับ "ไขมันต่ำ" หลายอย่างนั้นผิด เป็นเรื่องจริงที่ไขมันบางประเภทเช่นไขมันทรานส์เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับคุณ แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพร่างกาย! ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อวัยวะของคุณแข็งแรง!

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เคยสังเกตไหมว่าเวลาอารมณ์เสียคุณมักจะอยากกินคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ? อาจเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มเซโรโทนินฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีและการผลิตแน่นอนว่าทุกวันนี้หลายคนกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณไม่จำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดความวิตกกังวล แต่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดในระหว่างมื้ออาหารแทน

อาหาร ENPROTEIN ต่ำ

ไม่มีใครตั้งใจกินโปรตีนในระดับต่ำ แต่ก็เกิดขึ้นได้ในบางครั้ง เมื่อคุณพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเท่านั้นคุณมีแนวโน้มที่จะพบกับความผันผวนของน้ำตาลในเลือดอย่างมากซึ่งอาจทำให้เกิดความล้มเหลวในการฮัมและพลังงาน

ข้ามมื้ออาหาร

เนื่องจากหลายคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบากโดยเฉพาะคนรุ่นใหม่การงดมื้ออาหารจึงกลายเป็นเรื่องปกติ แต่การข้ามมื้ออาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงทำให้คุณอารมณ์และพลังงานล้มเหลว จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

กินน้อยเกินไป

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณอาจจะลดแคลอรี่จำนวนมาก แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มากและยังสามารถสร้างผลลัพธ์ทางจิตเวชที่เป็นลบในระยะยาวซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดชีวิต ยังไงก็กินให้ขาดแคลอรี่เมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่อย่าอดอาหาร! รับประทานอาหารอย่างปลอดภัยและเป็นบวก

กินบนทริป

ก็ควรที่จะคว้าอาหารมารับประทานในขณะที่รีบไปนัดหมายหรือหมั้นครั้งต่อไป แต่การรับประทานอาหารขณะเคลื่อนไหวจะขจัดวิธีการเคี้ยวที่ถูกต้องและเป็นธรรมชาติออกจากร่างกายของคุณและส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เหล่านี้อาจนำไปสู่ อาหารไม่ย่อยซึ่งก่อให้เกิดอารมณ์วิตกกังวลในที่สุด

5 - ใช้เวลาว่างของคุณในทางที่ผิด

เวลาว่างควรเป็นวิธีคลายเครียดที่รวดเร็วและเป็นธรรมชาติ คุณต้องแน่ใจว่ามีการใช้เวลาว่างที่เป็นปัญหาอย่างดีที่สุด ใช้เวลาว่างอย่างผิด ๆ และจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง นิสัยการใช้เวลาว่างที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้

ใช้เวลาทั้งวันในร่ม

ภายในบ้านของคุณสะดวกสบาย แต่ใช้เวลาทั้งหมดที่นั่นและคุณอาจต้องรับมือกับความคิดเชิงบวกที่ลดลงและความเครียดที่เพิ่มขึ้น อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มอารมณ์และอาจเพิ่มผลผลิตได้และการสัมผัสกับแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณเพื่อให้วงจรการนอนหลับมีสุขภาพดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการลดความวิตกกังวล

ตื่นทั้งคืน

แม้แต่นกฮูกกลางคืนก็ต้องการตารางการนอนที่มีการควบคุม การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิตและการนอนน้อยเกินไป (น้อยกว่า 8 ชั่วโมง) อาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้อย่างมาก ดังนั้นแทนที่จะดูตอนเพิ่มเติมของรายการที่คุณได้รับชมอย่าทำมันเพื่อประโยชน์ของคุณ!

การเข้าพักในช่วงสัปดาห์

หลังจากทำงานมาทั้งสัปดาห์คุณอาจอยากทำงานที่บ้านและไม่เคยย้าย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่วิตกกังวลทางสังคมและไม่ต้องการติดต่อกับผู้คนในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ความโดดเดี่ยวมักแย่กว่าความยากลำบากในการเข้าสังคม คุณควรรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณห่วงใยและมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาเป็นประจำเพื่อลดความวิตกกังวล

ไม่มีเวลาว่าง

ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้การพลาดเวลาดูแลตัวเองหรือเวลาที่ทุ่มเทให้กับคุณเป็นเรื่องง่าย แต่ "เวลาของฉัน" เป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการจัดการความวิตกกังวล หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาว่างให้กำหนดเวลา! ถือว่าเป็นวันที่กับตัวเอง "เวลาของฉัน" เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยเติมพลังและลดระดับความวิตกกังวลได้

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับนิสัยบางอย่างเพื่อให้พวกเขาช่วยลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการได้เนื่องจากหากไม่มีการเพิ่มนิสัยเชิงลบที่จะทำลายความคิดและอารมณ์เชิงบวกของคุณ ลองดูนิสัยประจำวันของคุณ คนไหนที่ทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงทางอ้อม? ทิ้งไว้แล้วคุณจะประหลาดใจว่ามันช่วยได้มากแค่ไหน

แน่นอนโปรดจำไว้ว่าโรควิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตที่แท้จริงและมักจะร้ายแรงซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณคิดว่ากำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะโรควิตกกังวลให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต


วิดีโอ: 33 HANDY EVERYDAY LIFE HACKS. Genius DIY Ideas For Cleaning, Organization, Glue Gun And Slime (สิงหาคม 2022).