เศรษฐกิจ

ความโกรธ 4 ประเภทและ 5 วิธีในการจัดการ

ความโกรธ 4 ประเภทและ 5 วิธีในการจัดการ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ความโกรธเป็นหนึ่งในการแสดงอารมณ์ที่ง่ายที่สุด หลายคนอยากจะโกรธแทนที่จะร้องไห้และแสดงความเปราะบาง คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าความโกรธมีสี่ประเภทที่แตกต่างกันและอารมณ์ที่ไม่เป็นมิตรเหล่านี้มาจากหลายสาเหตุ

คุณสามารถโกรธและระบายความผิดหวังของคุณได้ อย่างไรก็ตามเมื่อความโกรธของคุณกลายเป็นการทำลายล้างนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

ความโกรธ 4 ประเภทใครจะรู้ว่าเมื่อคุณโกรธความโกรธของคุณสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ? ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เทคนิคการลดความโกรธที่เหมาะสมคุณต้องพิจารณาว่าคุณมีอารมณ์ขุ่นมัวแบบไหน นี่คือสี่ประเภทที่นักบำบัดยอมรับ

1. รุนแรง / ทำลายล้าง

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกถูกข่มขู่หรือต้องการควบคุมบุคคลอื่นคุณก็สามารถแสดงความโกรธที่ก้าวร้าวได้ คนที่มีส่วนร่วมในความโกรธประเภทนี้เป็นประจำมักเรียกว่าคนพาล พวกเขาสามารถใช้ความรุนแรงทางอารมณ์และจิตใจเพื่อควบคุม

จากภายนอกดูเหมือนว่าคน ๆ นี้แข็งแกร่งและทรงพลัง อย่างไรก็ตามการตกแต่งภายในบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คนส่วนใหญ่ที่มีความโกรธประเภทนี้มีความไม่มั่นคงที่พวกเขาไม่สามารถเปล่งเสียงได้

เมื่อมีคนมีปัญหาความโกรธซ้ำ ๆ และก้าวร้าวแสดงให้เห็นว่าข้อบกพร่องนั้นร้ายแรงเพียงใด ความโกรธมักเป็นเครื่องปิดกั้นความอ่อนแอและเนื่องจากคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้คุณจึงต้องพยายามควบคุมผู้อื่น

ความทุกข์จากความโกรธที่ก้าวร้าวก่อให้เกิดแนวโน้มที่ทำลายล้าง คนเหล่านี้มักมีปัญหาด้านความสัมพันธ์และชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยความขัดแย้งที่เจ็บปวดกับคนรักและเพื่อน ๆ เว้นแต่คน ๆ นี้จะเปลี่ยนวิถีของเขาความโกรธที่เขารู้สึกจะทำให้เขาเลิกทำ

2. เบอร์รินอุณหภูมิ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความโกรธมักจะสับสนหรือข้ามเส้นของคนที่ทุกข์ทรมานจากความโกรธที่ทำลายล้าง คนเหล่านี้มักจะมีอารมณ์โกรธเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่ต้องการ

สาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกพวกเขาว่าอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นเพราะสาเหตุของความโกรธนี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก โดยทั่วไปคนเหล่านี้มีความต้องการและความต้องการที่ไม่สมจริงซึ่งเรียกร้องให้พวกเขาได้รับการตอบสนอง

พวกเขาพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่สามารถทำตามความคาดหวังของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตามเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่สูงพวกเขาจะกลายเป็นเสียงพูดมากและก้าวร้าว ลองนึกดูว่าเด็กคนหนึ่งทำตัวอย่างไรในช่วง“ สองปีที่เลวร้าย” ของเขาเพราะนี่เป็นพฤติกรรมแบบเดียวกับที่คุณคาดไม่ถึงจากคนที่อารมณ์ฉุนเฉียวในวัย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงกระบวนการของพัฒนาการและการเจริญเติบโตและบุคคลนั้นไม่เคยมีอารมณ์แปรปรวนรุนแรงเหล่านั้นเมื่อตอนเป็นเด็ก แต่พวกเขาได้พัฒนาความโกรธหลงตัวเองซึ่งกระตุ้นพวกเขา

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานของพวกเขาพวกเขาจึงมักมีปัญหาในความสัมพันธ์แม้แต่สมาชิกในครอบครัวก็อาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ใกล้พวกเขาเป็นเวลานาน

3. ความน่ายินดี

ความรำคาญเป็นประเภทของความโกรธที่คนทั่วไปมักจะรู้สึก อารมณ์เหล่านี้เกิดจากชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธแบบนี้เมื่อมีคนทำให้คุณมาทำงานสายหรือไม่เห็นด้วยกับคู่สมรสของคุณ

คนที่มักจะมีอารมณ์โกรธประเภทนี้มักจะเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับชีวิตในด้านลบมากกว่าด้านบวก พวกมันถูกรบกวนได้ง่ายและสามารถเปิดใช้งานได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นได้บ่อย แต่ก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้เช่นกัน

4. ความยุติธรรม

ในที่สุดขั้นตอนสุดท้ายของความโกรธคือประเภทที่ถูกต้อง คนที่รู้สึกโกรธแบบนี้มักจะมองดูสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในโลกและโกรธแค้นพวกเขาอาจไม่ชอบการทารุณกรรมสัตว์หรืออาจรู้สึกว่าแม่ธรณีถูกทำลายจากการกระทำที่ประมาท

แม้ว่าความโกรธประเภทนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีประโยชน์บางอย่าง การเอาความโกรธนี้มาเปลี่ยนเป็นความหลงใหลในการทำความดีสามารถก่อให้เกิดผลได้ แทนที่จะโกรธคนที่ทารุณสัตว์ทำไมไม่เริ่มโครงการช่วยเหลือในพื้นที่ของคุณ

แม้ว่าคนเหล่านี้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับอารมณ์ของพวกเขา แต่พวกเขาก็ต้องปวดใจและใช้มันเพื่อจุดไฟเพื่อช่วย

ห้าวิธีในการหยุดความโกรธและการทำลายล้าง

อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นง่ายมากที่จะใช้ประโยชน์จากตลอดไป อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถหยุดความโกรธที่ทำลายล้างที่คุณรู้สึกได้ คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธและลดสถานการณ์ได้

1. หายใจ

เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเพื่อช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความตื่นตระหนกและวิตกกังวล สำหรับคนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้อาจรู้สึกเหมือนกำลังตื่นตระหนก สิ่งที่ควรทำที่สุดคือฝึกการหายใจให้เป็นจังหวะ

การหายใจเป็นจังหวะควรทำนับเจ็ด คุณต้องหายใจเข้าถือและหายใจออก พฤติกรรมซ้ำซากนี้จะช่วยให้คุณสงบร่างกาย การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาทซึ่งไม่สามารถควบคุมได้ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ

หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธในตัวเองให้หยุดและเริ่มฝึกหายใจเหล่านี้ มักทำได้ดีที่สุดข้างนอกซึ่งสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับการอยู่ในธรรมชาติยังสร้างความมั่นใจให้กับผู้คนอีกด้วย

2. ใช้เวลา

เมื่อผู้คนโกรธถึงระดับหนึ่งพวกเขามักจะไม่สนใจว่าพวกเขาจะพูดหรือทำอะไรเมื่อคุณมาถึงสถานที่แห่งนี้การอยู่ใกล้ใครสักคนจะกลายเป็นอันตรายใช้เวลารอจนกว่าพวกเขาจะสงบลง

การหมดเวลาหมายความว่าคุณจะไม่อยู่ใกล้ใครที่คุณทำร้ายด้วยคำพูดที่คุณไม่ได้หมายถึง ไม่ใช่ตัวตนเชิงตรรกะของคุณที่พูดเมื่อคุณอารมณ์เสีย มันเป็นอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่อยู่เบื้องหลังคุณ คุณต้องอยู่ห่างจากคนอื่นจนกว่าคุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะ "เป็นคนดี" ได้อีกครั้ง

มีสถานที่พิเศษที่คุณจะไม่บานปลายเมื่อคุณรู้สึกแย่ลง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีชิงช้าระเบียงที่มีแนวโน้มที่จะเป็นสถานที่ที่คุณสามารถสงบและผ่อนคลายได้ให้นั่งบนชิงช้า ฝึกการหายใจของคุณที่นั่นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้กระจายความโกรธและสามารถใกล้ชิดกับผู้อื่นได้

3. มีส่วนร่วมในการเปลี่ยนความคิดของสมองของคุณ

เมื่อคุณกำลังจะระเบิดคุณต้องหยุดและมีส่วนร่วมกับความคิดของคุณ ทำไมพวกเขาถึงอารมณ์เสีย การเปลี่ยนเส้นทางตัวเองสามารถหยุดอารมณ์และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

คุณต้องระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ เป็นความจริงที่ว่ามีคนมาขัดจังหวะคุณในขณะที่คุณกำลังขับรถไปทำงานหรือมีบางสิ่งบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังที่ระเบิดเมื่อคุณทำกำไรได้?

เขียนรายการสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจากนั้นคุณต้องเขียนวิธีการต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ เตรียมพร้อมว่าครั้งต่อไปจะมีคนมาขัดจังหวะคุณระหว่างทางไปทำงานให้เปิดวิทยุแล้วเริ่มร้องเพลง

ค้นหากลยุทธ์ที่อาจช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่อื่น อย่าโฟกัสที่คนขับรถประมาท แทนที่จะไปที่วิทยุหรือโทรหาเพื่อน ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าคุณได้พัฒนาเทคนิคในการเปลี่ยนเส้นทางตัวเองเพื่อให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้แม้ว่าจะมีคนทำผิดก็ตาม

เมื่อเด็กไม่พอใจและทะเลาะกับคนอื่นในสถานรับเลี้ยงเด็กคนงานพยายามเปลี่ยนเส้นทางเขาไปยังสิ่งอื่น ในไม่ช้าพวกเขาก็ค้นพบว่าเหตุผลที่พวกเขาโกรธไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางตัวเองอย่างต่อเนื่อง

4. พูดคุย

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ความโกรธพุ่งสูงขึ้นคุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังจะถึงขีด จำกัด แทนที่จะอารมณ์เสียคุณควรพูดขึ้น

หลายครั้งผู้ที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักรู้สึกว่าตนไม่ถูกรับฟัง หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจความคิดหรือความรู้สึกของคุณอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้แสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร ใช้เวลาอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

คู่สมรสหรือครอบครัวของคุณต้องเรียนรู้วิธีช่วยคุณลดการยกระดับ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น อย่างไรก็ตามการพูดถึงสิ่งที่คุณมีอยู่ในใจไม่สามารถทำร้ายได้ เพียงแค่เลือกคำพูดของคุณอย่างชาญฉลาดและคุณไม่ควรเริ่มสบถในขณะที่ปล่อยให้ความโกรธเข้าครอบงำ

5. นับได้ถึง 10

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังถึงจุดสูงสุดและกำลังจะระเบิดด้วยความโกรธคุณควรหยุดและนับเป็นสิบ เมื่อคุณนับคุณก็กำลังหายใจเช่นกันการนับถึงสิบเป็นกลวิธีเก่าแก่ที่คนทุกวัยใช้เพราะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง

คุณสามารถนับได้ในขณะที่เดินไกลหรือแยกตัวเอง ทำทุกวิถีทางเพื่อหยุดกิจกรรมปัจจุบันโดยขัดขวางหรือเปลี่ยนเส้นทาง

ความคิดสุดท้าย: การจัดการความโกรธของคุณ

ชีวิตจะนำคุณไปสู่สถานการณ์มากมายทุกวันซึ่งอาจทำให้คุณเห็นเป็นสีแดง อย่างไรก็ตามคุณกำลังเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้นที่เหมาะสมคุณอาจต้องการที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ศิลปะการหายใจหรือเปลี่ยนทิศทางความโกรธของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่มีคำถามพื้นฐานว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธตลอดเวลา มันอาจจะลำบากตั้งแต่เด็กหรือคุณอาจไม่รู้สึกว่ามีคนฟังคุณ การเข้าถึงหัวใจของความโกรธอาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่ดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้


วิดีโอ: วธควบคมความคดและความรสกในแงลบ (สิงหาคม 2022).