เศรษฐกิจ

15 นิสัยซ่อนเร้นที่สามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ

15 นิสัยซ่อนเร้นที่สามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การโจมตีเสียขวัญเกี่ยวข้องกับความรู้สึกกลัวความหวาดระแวงและความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นซึ่งก่อตัวขึ้นพร้อมกับอาการใจสั่นเหงื่อออกและแม้แต่หายใจลำบาก พวกเขาไม่พอใจมากและผู้ที่ได้รับพวกเขามักจะยืนยันได้ว่าพวกเขาเหนื่อยล้าและน่ากลัวเพียงใด

หากคุณได้รับการโจมตีเสียขวัญเป็นประจำคุณอาจกำลังทำบางสิ่งที่ทำให้คุณเสี่ยง

นี่คือ 15 นิสัยที่ซ่อนอยู่ซึ่งสามารถเริ่มการโจมตีแบบตื่นตระหนกได้

1. การสร้างวิกฤตจากละคร

บางครั้งสิ่งที่รู้สึกยิ่งใหญ่กว่าที่เป็นจริง บางครั้งเราทุกคนสามารถพูดเกินจริงกับปัญหาโดยการคิดมากและทำให้มันดูใหญ่โตกว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้เรียกว่าหายนะซึ่งเป็นการตีความเหตุการณ์หรือความรู้สึกทางกายภาพที่ผิดไปจากความเป็นจริงอย่างมาก การตีความผิดเหล่านี้อาจกลายเป็นชนวนให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

มักเป็นกรณีที่คนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปได้ พวกเขาอาจมองว่าสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งเป็นสาเหตุของความกังวลแม้ว่าความเสี่ยงจะน้อยมากก็ตาม ตัวอย่างเช่นการโจมตีเสียขวัญสามารถกระตุ้นได้โดย:

- สมมติว่าหัวใจสั่นที่คุณรู้สึกว่าหัวใจวาย

- คิดว่ามีบางอย่างไม่ดีเกิดขึ้นกับคู่ของคุณเพราะคุณไม่ได้รับการติดต่อจากเขามาระยะหนึ่งแล้ว

- สมมติว่ามีคนเกลียดคุณเพราะยังไม่ตอบกลับข้อความของคุณ

2. ใช้เวลาส่วนใหญ่กับสื่อสังคม

โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตให้ประโยชน์มากมายรวมถึงการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่อยู่ห่างไกล แต่การใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและการคิดเชิงบวกอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้งานโซเชียลมีเดียนานเกินไป:

  • - คุณสามารถเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คุณเห็นคนอื่นโพสต์เกี่ยวกับตัวเอง
  • - คุณสามารถดูแลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านทางออนไลน์ที่คนอื่นอาจแชร์บนเพจของพวกเขา
  • - คนอื่นอาจโจมตีคุณด้วยวลีที่ไม่ดีความคิดเห็นส่วนตัวหรือสิ่งที่ปรากฏ
  • - คุณสามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญจากการปฏิเสธทั้งหมดที่คุณเปิดเผยตัวเอง

3. โกรธเมื่อขับรถ

การขับรถอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะพบกับความโกรธบนท้องถนนที่ดูเหมือนจะเปลี่ยนบุคลิกของพวกเขาไปโดยสิ้นเชิง ความโกรธประเภทนี้มักเกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณมาสายหรือติดอยู่ในการจราจร

อย่างไรก็ตามการโกรธบนท้องถนนนั้นไม่มีจุดหมายและทำเพียงแค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อตึงและส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดวิตกกังวลอย่างเต็มที่ การประสบกับความเครียดทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

4. ความมุ่งมั่นเกิน

ทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวเนื่องจากการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความวิตกกังวล ดังนั้นความมุ่งมั่นที่มากเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อการกำจัดเวลาว่างทั้งหมดซึ่งจะช่วยลดเวลาที่จะใช้ในการฟื้นฟู

ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะมีวิธีใดในการพักผ่อนอยู่เสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้ระดับความวิตกกังวลของคุณอยู่ในระดับต่ำและยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

5. HYPERVENTILATION

Hyperventilation เป็นหนึ่งในอาการหลักของการโจมตีเสียขวัญและน่าแดกดันก็สามารถกระตุ้นได้เช่นกัน เมื่อคุณหายใจเร็วเกินไปการหายใจของคุณจะเร็วและตื้นขึ้น จากนั้นร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ สิ่งนี้สามารถกลายเป็นวงจรที่เลวร้ายได้: การระบายอากาศที่มากเกินไปทำให้เกิดความตื่นตระหนกและนำไปสู่การระบายอากาศมากขึ้น

วิธีที่ดีในการเอาชนะปัญหานี้คือการหายใจโดยกะบังลมซึ่งสามารถควบคุมการหายใจของคุณและหยุดการโจมตีได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจด้วยกระบังลมเป็นกระบวนการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาทีหายใจออกทางปากเป็นเวลาหกวินาทีและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำรอบอย่างน้อยสามครั้ง

6. การขยายตัว

การขยายสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการทำให้เหตุการณ์ร้ายแรงกว่าที่เป็นอยู่ในตอนแรก สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่เส้นทางจิตที่เชื่อว่าเหตุการณ์ปัจจุบันกำลังจะสิ้นสุดโลกแม้ว่ามันจะไม่เอื้ออำนวยก็ตาม

ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกลัวมักบอกตัวเองว่าหากพวกเขาประสบกับโรคกลัวก็สามารถฆ่าหรือทำร้ายพวกเขาได้ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กรณีของโรคกลัวส่วนใหญ่ วิธีคิดแบบนี้เอาชนะได้ด้วยการคิดเชิงบวก แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างสูง! นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการประกาศเพิ่มเติม:

  • - ลิฟต์ใด ๆ สามารถตกลงมาได้ตลอดเวลาส่งผลให้เสียชีวิต
  • - การแปรงถังขยะด้วยผิวหนังที่เปลือยเปล่าอาจทำให้เชื้อโรคปนเปื้อนในร่างกายและฆ่าได้ด้วยการติดเชื้อหรือโรค
  • - การสัมผัสแมลงจะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงและเสียชีวิตโดยไม่ทราบสาเหตุ

7. ข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมากซึ่งอาจทำให้พลังงานและอารมณ์แปรปรวนได้ โดยปกติแล้วสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการข้ามมื้ออาหารจะเป็นอันตรายต่อคุณในระยะยาวเท่านั้น จำไว้เสมอ:

  • - กินอย่างต่อเนื่อง
  • - ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ
  • - กินบางอย่างได้ทุกที่หากคุณยุ่งเกินไปสำหรับมื้อใหญ่

8. กินไม่ดี

มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสุขภาพจิตและอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ดีมีผลต่อร่างกายของคุณและสมองของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ โภชนาการที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการตื่นตระหนกได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อควบคุมปริมาณของคุณ

เลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มพลังงานและเซโรโทนิน หลีกเลี่ยง:

  • - อาหารที่มีน้ำตาลสูง
  • -อาหารแปรรูป
  • - อาหารปราศจากไขมัน
  • -อาหารทอด
  • -เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9. DILATION

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นในการคลายความวิตกกังวล แต่การทำมากเกินไปอาจทำให้เสพติดและก่อให้เกิดนิสัยที่ยากที่จะทำลายได้ หากคุณปล่อยวางสิ่งต่างๆไปเรื่อย ๆ จนถึงนาทีสุดท้ายความเครียดจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและการโจมตีเสียขวัญจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

10. คิดถึงมากเกินไป

การคิดมากและวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไปอาจทำให้ขาดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริง สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียบง่ายสามารถพลิกกลับได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่ามันจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป แต่เป็นส่วนผสมของความวิตกกังวลและความกลัว ไม่จำเป็นต้องพูดว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญได้ในที่สุด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสถานการณ์ที่คุณอาจคิดมาก:

- หลังจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณจะคิดมากทุกคำที่คุณพูดและทุกปฏิกิริยาที่คุณได้รับจากพวกเขาและในที่สุดก็สรุปได้ว่าคนเหล่านี้ไม่ชอบคุณ

- ทำบางอย่างใส่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและกลัวว่าการกระทำนี้ทำให้พวกเขาเกลียดชังหรือรายงานว่าเป็นเรื่องเงอะงะ

- ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิเคราะห์ท่าทางที่เพื่อนร่วมงานแสดงให้คุณเห็นพยายามตัดสินใจว่ามันเป็นไปในเชิงบวกหรือไม่โดยไม่มีวิธีใดที่จะทราบได้อย่างแท้จริง

11. ฉนวนกันความร้อน

สำหรับผู้ที่มักจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญดูเหมือนว่าสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดที่ควรทำคือแยกตัวเองออกมา อย่างไรก็ตามการโดดเดี่ยวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสุขภาพจิตของคุณและอาจทำให้อาการตื่นตระหนกแย่ลงได้

ความเหงาไม่ดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายและยังทำให้อายุขัยสั้นลงเพิ่มระดับความเครียดและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการขัดเกลาทางสังคมเพื่อให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง เมื่อทำได้คุณควรใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเป็นประจำ

แต่วันที่คุณรู้สึกว่าทำอะไรไม่ได้ล่ะ? คุณยังสามารถพยายามมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องเข้าสังคมซึ่งจะดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สิ้นสุด คุณสามารถ:

  • -ไปเดินเล่น.
  • - มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณรัก
  • - ทำงานบ้าน
  • - มีวันดูแลตนเอง
  • - เที่ยวห้างไปช้อปปิ้ง
  • - ชมภาพยนตร์ในโรงภาพยนตร์
  • - กินในร้านอาหารที่คุณอยากลอง

12. กลัวการโจมตีที่ตื่นตระหนก

มักกล่าวกันว่ามันยากกว่าที่จะต่อสู้กับสิ่งที่คุณกลัวและเช่นเดียวกันกับการโจมตีเสียขวัญ ในแง่ของการประชดที่บิดเบี้ยวการโจมตีเสียขวัญสามารถเสริมสร้างตัวเองได้ซึ่งหมายความว่าการกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นพวกเขาได้และการกระตุ้นพวกเขาอาจเป็นเรื่องน่ากลัว

หากจัดการไม่ถูกต้องสิ่งนี้จะกลายเป็นรูปแบบการทำงานล่วงเวลาที่ทำลายล้าง ดังนั้นจงทำงานในเชิงบวก ทำความเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่จุดจบของโลกและสามารถจัดการได้หากคุณมีความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับมัน

13. เหตุผลทางอารมณ์

การใช้เหตุผลทางอารมณ์คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณได้ข้อสรุปตามความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะมีรากฐานมาจากความจริงที่เป็นเหตุเป็นผลหรือไม่ก็ตาม เพียงเพราะคุณรู้สึกบางอย่างนั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความจริง!

แทนที่จะตอบสนองทุกอย่างด้วยอารมณ์ให้รวบรวมข้อเท็จจริงข้อมูลและหลักฐานก่อน ใช้เวลาหายใจเข้าใกล้สถานการณ์จากมุมที่เป็นเหตุเป็นผลก่อนที่จะบรรลุข้อสรุป

14. อย่าออกกำลังกาย

พวกเขาบอกว่าร่างกายที่แข็งแรงจะสร้างจิตใจที่แข็งแรงและพูดถูก! การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและส่งเสริมการคิดเชิงบวก เนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีเชิงบวกที่เรียกว่าฮอร์โมนเช่นโดปามีนและเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกวิเศษ นี่คือตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้:

  • - เพิ่มความใคร่
  • - ปรับปรุงท่าทาง
  • - ลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
  • - การปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้
  • - ลดความเมื่อยล้า

เมื่อคุณไม่ออกกำลังกายสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า รูปแบบนี้สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการเกิดอาการแพนิคได้มากขึ้นเนื่องจากคุณไม่สามารถทำงานโดยใช้พลังงานประสาทหรือเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ดีได้

15. ข้ามไปที่ข้อสรุป

การวาดภาพสู่ข้อสรุปคือการพุ่งเข้าหาความคิดสำเร็จรูปโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานหรือข้อมูลที่เพียงพอ ค่อนข้างคล้ายกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องมีความรู้สึกรุนแรงเพียงแค่ขาดความรู้

เมื่อคุณข้ามไปสู่ข้อสรุปคุณจะปล่อยให้สมองของคุณใช้ตรรกะแบบก้าวกระโดดเพื่อให้ได้มาซึ่งการตัดสินใจและความคิด เมื่อความคิดและการตัดสินใจเหล่านี้เป็นไปในทางลบก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญเนื่องจากการหยุดชะงักทันที นี่คือสถานการณ์บางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร:

  • - เมื่อพบว่าคุณตอบคำถามไม่ถูกต้องในการสอบคุณเชื่อว่าคุณสอบไม่ผ่าน
  • - การที่เพื่อนทิ้งคุณ "เห็น" ทำให้คุณเชื่อว่าเขาไม่สนใจคุณเนื่องจากบางสิ่งที่ไม่สำคัญ
  • - หลังจากได้รับรายงานครึ่งหนึ่งเกี่ยวกับบางสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณแสดงว่าคุณก้าวไปในทางที่ผิดไปแล้ว 10 ขั้นตอนและกำลังมองหาแนวทางแก้ไขที่จะไม่ได้ผล

การสะท้อนขั้นสุดท้ายของนิสัยบางอย่างที่ซ่อนอยู่ซึ่งสามารถกระตุ้นการโจมตีด้วยความหวาดกลัว

อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้ยากอาจเกิดได้บ่อยและอาจเป็นอาการของโรคได้ หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกที่รุนแรงเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือเป็นบ่อยมากให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต


วิดีโอ: รทนคนปาก 28 กย 63 #ปรากฏการสนสะเทอน#ภาพคณหญงออเขาเฝาจะสงผลอยางไร (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Kigaran

    ในความคิดของฉันคุณยอมรับความผิดพลาด ฉันสามารถปกป้องตำแหน่งของฉัน เขียนถึงฉันใน PM เราจะคุยกัน

  2. Gesnes

    To think only!

  3. Webbeleah

    It is the valuable information



เขียนข้อความ