เศรษฐกิจ

แพทย์เผย 10 นิสัยไม่ดีที่ทำให้นอนไม่หลับ

แพทย์เผย 10 นิสัยไม่ดีที่ทำให้นอนไม่หลับ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

โอ้ค่ำคืนอันยาวนานของการปั่น! เป็นเรื่องยากไหมที่คุณจะพักผ่อนไม่เพียงพอทุกวัน? คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นและมี แต่จะแย่ลง

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่น น่าเสียดายที่การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ

10 นิสัยไม่ดีที่ก่อให้เกิดความไม่เหมาะสม

หากคุณเบื่อกับกิจวัตรยามค่ำคืนที่สับสนและถูกลากไปทำงานในวันรุ่งขึ้นคุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาการนอนไม่หลับของคุณ นี่คือนิสัยที่แย่ที่สุด 10 ประการที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในคืนนี้

1. การล้มลงในโทรทัศน์

การมีโทรทัศน์ในห้องของคุณดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดีใช่ไหม? นั่นเป็นหนึ่งในวิธีที่แย่ที่สุดสำหรับคุณในการหลับ โทรทัศน์มีแสงจ้าและเสียงรบกวนที่อาจส่งผลต่อสมองของคุณ

ในขณะที่คุณอาจคิดว่ามันช่วยให้คุณไปถึงดินแดนแห่งความฝัน แต่แสงไฟก็ส่งข้อความกวน ๆ ไปที่สมองของคุณ สมองของคุณมองเห็นแสงไฟและฟังเสียงรบกวนและป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่สภาวะหลับลึก REM นั่นคือคุณจะไม่รู้สึกว่าได้รับการฟื้นฟูเพราะคุณจะไม่มีวันเข้าสู่ส่วนบำบัดของความฝัน

2. มีโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ใกล้กับเตียง

อีกปัญหาหนึ่งที่สำคัญในปัจจุบันคือโทรศัพท์มือถือใกล้เตียง อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ได้เข้ามาแทนที่นาฬิกาปลุกและโทรศัพท์บ้าน แต่มันทำอันตรายมากกว่าผลดีหรือไม่? โทรศัพท์มือถือเปล่งแสงที่จะเปลี่ยนจังหวะนาฬิกาของคุณ

หากโทรศัพท์มือถืออยู่ห่างจากเตียงมากกว่าหนึ่งเมตรครึ่งแสดงว่าคุณปลอดภัย อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ให้แขนยาวตลอดเวลา เมื่อจังหวะนาฬิกาของคุณไม่สามารถควบคุมได้ร่างกายของคุณจะไม่สร้างเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับ

3. อย่าให้คืน

คุณจำความสำคัญของการดูแลทารกแรกเกิดให้เข้านอนได้หรือไม่? หากเวลาของคุณเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ ปัญหาเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่เช่นกัน

ผู้ใหญ่หลายคนใช้ความฝันเป็นเครื่องมือต่อรอง หากพวกเขาต้องการที่จะอยู่ดูหนังพวกเขาจะตัดการนอนของคุณเป็นเวลาสองสามชั่วโมง การพักผ่อนของคุณก็สำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน หากไม่มีมันร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน

อย่าใช้ความฝันเป็นสมการคณิตศาสตร์ซึ่งคุณสามารถลบและเพิ่มเวลาได้ตามต้องการ คุณต้องมีตารางกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ ด้วยตารางเวลาที่กำหนดไว้คุณจะดูดีขึ้นในตอนเช้า

4. บริโภคกาแฟให้มากเกินไป

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แม้ว่าการดื่มกาแฟหรือโซดาวันละหนึ่งแก้วจะไม่ฆ่าคุณ แต่ก็สามารถทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนได้ หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ

ส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณไม่ควรไม่มีคาเฟอีนหลัง 16.00 น. หากคุณมีความตั้งใจที่จะตัดเครื่องดื่มเหล่านี้ออกไปก็จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ คาเฟอีนเป็นสารเสพติดอย่างมากและเป็นไปตามวิถีทางเดียวกับโคเคนในสมอง

5. มีห้องนอนของคุณที่อบอุ่นเกินไป

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณมักจะมองหาจุดเย็น ๆ บนหมอนของคุณหรือไม่? จากการศึกษาพบว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องเย็น ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปิดความร้อนเพราะคุณจะป่วย แต่คุณควรทำให้มันเย็นขึ้น 5-7 องศาเมื่อคุณนอนหลับ

ร่างกายของคุณจะพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในห้องที่อากาศดีและเย็นสบายและยังประหยัดค่าไฟฟ้าหรือค่าแก๊สได้อีกด้วย

6. การใช้แอลกอฮอล์ในการนอนหลับ

หลายคนคิดว่าแอลกอฮอล์ทำให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นดังนั้นพวกเขาจะใช้ยาแรง ๆ เพื่อทำให้พวกเขาหลุดออกไป ปัญหาคือแอลกอฮอล์สามารถต่อต้านได้

ในขณะที่คุณอาจหลับเร็วขึ้น แต่การนอนหลับที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นจะไม่นาน คุณมีแนวโน้มที่จะถูกกระตุ้นได้ง่ายขึ้นหากคุณมีแอลกอฮอล์ในระบบของคุณ นอกจากนี้การกระตุ้นเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหยุดหายใจซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

7. ประหยัดการออกกำลังกายของคุณในช่วงเช้า

อาจดูเหมือนเป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายก่อนอาบน้ำตอนเย็น แต่ปรัชญาที่เป็นที่นิยมนั้นทำให้เข้าใจผิด เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเต้นแรงและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นและไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย แม้ว่าร่างกายของคุณอาจจะเหนื่อย แต่สมองของคุณก็ยังตื่นตัว

ปัญหาเกี่ยวกับการกระตุ้นทั้งหมดนี้คือทำให้นอนหลับยาก การที่คุณอดนอนอาจเกิดจากช่วงเวลาออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดูว่าช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่ คุณอาจแปลกใจที่วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่พอ

8. อย่านอนโรงพยาบาลโรคเอดส์

มีอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับมากมายในท้องตลาดที่คุณสามารถซื้อได้ทั้งแบบที่ต้องสั่งโดยแพทย์และไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามปัญหาที่แท้จริงคือความช่วยเหลือเหล่านี้เป็นเพียงการปิดบังปัญหา คุณสามารถเอาชนะการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ได้ง่ายๆโดยฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

ยาเหล่านี้แม้ว่าจะซื้อจากร้านขายยาในพื้นที่ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย พวกเขากระตุ้นให้นอนหลับและร่างกายของคุณจะขึ้นอยู่กับพวกเขา คุณมักจะต้องใช้ยามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน หากคุณไม่ได้นอนก็อย่าโยนยาใส่ปัญหาเพราะอาจทำให้แย่ลงได้

การใช้สิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลับและหลับได้นานขึ้น สมุนไพรธรรมชาติอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่าใช้ยาเพื่อให้ได้ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ สำรวจทางเลือกจากธรรมชาติเช่นการทำสมาธิและการบำบัดด้วยสมุนไพร

9. กินช้าเกินไป

งานของคุณสามารถกำหนดเวลาอาหารค่ำของคุณได้ บางคนกินเร็วประมาณ 4-5 ทุ่มในขณะที่คนอื่นอาจกินทุกคืนระหว่างเวลา 19.00 - 21.00 น. ปัญหาเดียวของการกินดึกคืออาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

หากคุณกินมากเกินไปคุณจะรู้สึกท้องอืดอาหารไม่ย่อยและต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ได้ตลอดทั้งคืน คุณต้องเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยสี่ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและการนอนหลับ อาหารของคุณต้องการเวลาที่เพียงพอในการย่อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขัดจังหวะในตอนกลางคืน

10. คุณมีผ้าปูเตียงไม่เพียงพอ

ในขณะที่ไม่มีใครต้องการใช้เงินจำนวนมากเกินไปกับที่นอน แต่ก็สามารถจ่ายเพื่อให้มีที่นอนที่รองรับร่างกายของคุณ ทุกอย่างรวมถึงหมอนผ้าห่มและเครื่องนอนจะส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ

บางคนไม่สามารถนอนหลับได้สนิทโดยใช้ผ้าคลุมเตียงเนื่องจากมีน้ำหนักมาก แต่ผ้านวมให้สัมผัสที่เบากว่าซึ่งดูเหมือนจะทำให้คนอื่นหลับสบายขึ้น จำได้ไหมว่าเด็ก ๆ เลือกผ้าห่มผืนโปรดและไม่ปล่อยมันไปได้อย่างไร? เป็นเพราะพวกเขาพบความสะดวกสบายและผ้าห่มช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ผู้ใหญ่ควรมี“ ผ้าห่ม” ผืนโปรดด้วยเช่นกัน หากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณและให้ตาข่ายนิรภัยสำหรับการนอนหลับให้ใช้ทุกอย่างที่ช่วยได้

ยกเลิกภายใต้เงื่อนไขทางการแพทย์

บางครั้งภาวะทางการแพทย์ทำให้คุณไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่แท้จริงที่ต้องได้รับการแก้ไข ในขณะที่คุณควรระมัดระวังในการทิ้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่คุณอาจมีปัญหาพื้นฐานเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหา

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่คุณหยุดหายใจในเวลากลางคืน ช่วงเวลาที่หายใจไม่ออกเหล่านี้เป็นช่วงที่อันตราย แต่สามารถรักษาได้ การมีเครื่อง C-Pap ช่วยให้แน่ใจว่าทางเดินหายใจของคุณเปิดและตอบสนองต่อสัญญาณจากสมองเพื่อหายใจ

นอกจากนี้หากคุณกำลังใช้ยาอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณด้วย คุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทำให้คุณนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป หากคุณกำลังมีปัญหาสิ่งแรกที่ต้องทำคือประเมินสุขอนามัยการนอนของคุณ

การสะท้อนในขั้นสุดท้าย: ยุติความไม่พอใจด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ

จากรายการด้านบนคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับของคุณ? โทรศัพท์ของคุณนั่งอยู่ข้างเตียงทุกคืนหรือไม่? คุณมีคอมพิวเตอร์ไอแพดและโทรทัศน์ทำงานก่อนเข้านอนหรือไม่?

คุณกินอาหารดึกเกินไปหรือคุณแลกเปลี่ยนการนอนหลับเป็นส่วนเสริมของวันของคุณหรือไม่? มันสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนบางอย่างได้ ตามธรรมชาติที่ไม่ต้องใช้ยาใด ๆ ก่อนที่จะมองหายาช่วยในการนอนหลับลองใช้สมุนไพรหรือชาสมุนไพรที่ดีที่สามารถช่วยกระตุ้นการพักผ่อนและป้องกันไม่ให้รู้สึกติดยาหรือเมาค้างในวันรุ่งขึ้น

คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง หากคุณไม่ได้รับเงินจำนวนนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนบางสิ่งเพื่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องมีเวลาในการรักษาและฟื้นฟู


วิดีโอ: แพทยเผย! อาหาร 10 อยางทควรกนเปนมอเชาประโยชนดสดยอด (สิงหาคม 2022).