นักบำบัดอธิบาย 5 วิธีในการฟื้นตัวจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลายคนต้องผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ก็หลบหนีโดยไม่ได้รับบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ จะพัฒนาภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

คุณสามารถเชื่อมต่อ PTSD กับทหารที่กลับมาจากสงคราม และนั่นอาจเป็นเช่นนั้น แต่บางคนมีสภาพเป็นเหยื่ออาชญากรรมรุนแรงพบเห็นอุบัติเหตุหรือแม้กระทั่งการสูญเสียคนที่คุณรัก เราจะเจาะลึกถึงสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนพัฒนา PTSD

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับการจัดการกับประสบการณ์จริง

“ มีผลทางระบบประสาทที่แท้จริงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับพล็อต” ดร. ฟาร์ริสทูมาผู้กำกับโครงการวิจัยความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว

เมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายร่างกายของคุณจะตอบสนองในโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์อันตรายได้ อย่างไรก็ตามหากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเป็นอันตรายเป็นเวลานานคุณอาจมีปัญหาเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้รวมถึงปัญหาในการนอนหลับเหตุการณ์ย้อนหลังและความวิตกกังวล

หากอาการของคุณคงอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนแพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเครียดหลังบาดแผลหรือ PTSD

นิยามของประสบการณ์ TRAUMATIC

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคืออะไร? ประสบการณ์หรือพัฒนาการที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นช่วงเวลาที่น่าตกใจและน่าวิตกในชีวิตซึ่งก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง ในตอนแรกความตกใจเกิดขึ้น แต่ปัญหาในอนาคตอาจเป็นความทรงจำและอารมณ์ที่รุนแรงหรือแม้กระทั่งปวดหัว

ในขณะที่หลายคนอาจเชื่อมโยง PTSD กับทหารและทหารผ่านศึกการบาดเจ็บและอาการที่เกี่ยวข้องอาจเกิดขึ้นได้ในคนจำนวนมากตลอดชีวิต

ใครก็ตามที่ถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศมีแนวโน้มที่จะมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ หลายคนสามารถมี PTSD ที่เคยผ่านภัยธรรมชาติเช่นแผ่นดินไหวหรือเฮอริเคน นอกจากนี้โรคเครียดหลังบาดแผลยังพบบ่อยในผู้ที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุอื่น ๆ

“ คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงอาการของ PTSD กับทหารผ่านศึกและสถานการณ์การต่อสู้” ดร. Amit Etkin ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับทุนจาก NIH จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดอธิบาย "อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บทุกชนิดเกิดขึ้นในช่วงชีวิตที่สามารถนำไปสู่ ​​PTSD เป็นอาการได้"

การศึกษาออโรร่า: ชีววิทยาที่อยู่เบื้องหลังเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าการค้นหาว่าอะไรทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อโรคเครียดหลังบาดแผล ดร. ซามูเอลแมคลีนผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาและทีมงานของเขาพยายามหาคำตอบว่าสมองตอบสนองต่อความเครียดและการบาดเจ็บอย่างไร

การศึกษาของ AURORA พิจารณาถึงภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดทางร่างกายโรคเครียดหลังบาดแผลและกลุ่มอาการหลังการถูกกระทบกระแทกในผู้ที่ต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นักวิจัยเหล่านี้ติดตามผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ 5,000 คนเป็นเวลาหนึ่งปีเพื่อทำความเข้าใจปัญหาทางจิตใจและร่างกายของพวกเขาให้ดีขึ้น

"เรากำลังลงทะเบียนผู้ที่ไปเยี่ยมศูนย์บาดเจ็บทันทีหลังจากการบาดเจ็บเนื่องจากหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่สำคัญหลายอย่างที่นำไปสู่อาการต่อเนื่องเกิดขึ้นในช่วงต้นของการบาดเจ็บ" McLean กล่าว

นักวิจัยคือ:

- มองไปที่เรื่องราวชีวิตก่อนการบาดเจ็บ

- รวบรวมข้อมูลทางพันธุกรรมและชีวภาพ

- ทำการสแกนสมองเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสมอง

- การบันทึกอาการหลังบาดแผล

นอกจากนี้ยังมีการใช้นาฬิกาอัจฉริยะและแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อประเมินการตอบสนองทางร่างกายของผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ ข้อมูลนี้สามารถช่วยให้นักวิทยาศาสตร์เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์รูปแบบการนอนหลับและกิจกรรมของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเนื่องจากการบาดเจ็บ

“ เป้าหมายของเราคือมีช่วงเวลาที่ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บเข้ามารับการดูแลและรับการตรวจคัดกรองและการแทรกแซงเพื่อป้องกัน PTSD ในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาจะต้องตรวจเอ็กซ์เรย์เพื่อซ่อมแซมกระดูกที่หัก” เขาชี้แจง แม็คลีน

การศึกษา AURORA ติดตามผู้รอดชีวิตจำนวนมากและทำการทดสอบตั้งแต่การรายงานตนเองไปจนถึงฟีโนไทป์ดิจิทัลการสร้างภาพระบบประสาทและการวิเคราะห์จีโนม การทดลองนี้เริ่มต้นในระยะแรกหลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งปี

5 วิธีในการกู้คืนจากประสบการณ์ TRAUMATIC

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นพบชีววิทยาที่อยู่เบื้องหลังการบาดเจ็บ แต่มีบางขั้นตอนที่ผู้รอดชีวิตสามารถทำได้เพื่อฟื้นตัวจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด ห้าวิธีในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ได้แก่ :

- พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา

- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและ / หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

- การใช้แอปพลิเคชั่นช่วยเหลือตนเองหนังสือหรือเว็บไซต์เช่นที่สร้างโดยกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกา

- พิจารณาการกระตุ้นสมองแบบไม่รุกรานหากไม่ตอบสนองต่อการรักษา

- เข้าสู่การบำบัดด้วยดนตรีเป็นทางออกที่เป็นไปได้

เรามาดูข้อมูลเหล่านี้ด้านล่างอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

1 - พูดคุยกับคนที่รักในการทำงานผ่านประสบการณ์ทรัมเป็ต

คุณจะพบว่าคุณต้องมีกลยุทธ์ในการรับมือที่ดีเพื่อเอาชนะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลายคนหันไปใช้วิธีรับมือในแง่ลบเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การเสพยา อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวและคนสำคัญอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความทรงจำและอารมณ์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บได้

คุณจะต้องการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือผู้ที่เคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้ที่สามารถสัมพันธ์และอยู่เคียงข้างคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่คนที่คุณรักอาจไม่รู้ว่าควรพูดอะไร แต่ก็อาจเป็นอิสระที่จะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

คุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว เข้าใจว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะผ่านพ้นความเจ็บปวดหรือโศกนาฏกรรมของคุณ การพูดคุยกับผู้อื่นหรือใช้เวลาร่วมกับคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณรักษาได้ ทำใจให้สบายและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นแม้ว่าคุณจะร้องไห้ก็ตาม

2 - เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

โดยทั่วไปการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามหากยังดำเนินต่อไปคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด แสวงหาการบำบัดเมื่อ:

- คุณรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลมาก

- คุณนอนไม่หลับและฝันร้าย

- ชีวิตของคุณจะไม่กลับมาเป็นปกติหลังจากหกสัปดาห์

- งดใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น

- งานของคุณทำให้คุณทุกข์

- คุณกำลังใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือได้ดีขึ้นและฟื้นตัวจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณจะได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การพูดคุยกับคนอื่นในกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้เช่นกัน คุณจะต้องนัดหมายกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในการบำบัดที่เน้นการบาดเจ็บเมื่อคุณพบอาการของ PTSD

“ สำหรับผู้ที่เริ่มการบำบัดและผ่านพ้นไปได้ส่วนใหญ่จะดีขึ้นและได้รับการบรรเทาทุกข์” ดร. ฟาร์ริสทูมาแห่ง NIH อธิบาย

ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผลอาจมีอาการหลายอย่างที่แตกต่างกันระหว่างบุคคลดังนั้นการรักษาบางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณในขณะที่คนอื่นอาจทำตามเคล็ดลับ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลองใช้วิธีการรักษาต่างๆเพื่อดูว่าการรักษาประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ

3 - ใช้แอปพลิเคชันช่วยเหลือตนเองหนังสือหรือเว็บไซต์

หากคุณเป็นทหารผ่านศึกหรือทหารที่ประสบกับบาดแผลคุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องมือแอพมือถือและเว็บไซต์ช่วยเหลือตนเองที่สร้างโดยกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกามีแอปสำหรับการฝึกสติและการโทร โค้ช PTSD เพื่อให้คำแนะนำเพิ่มเติม

มีหนังสือเกี่ยวกับการช่วยตัวเองจำนวนนับไม่ถ้วนเพื่อช่วยให้ผู้รอดชีวิตหายจากอาการบาดเจ็บ เรียกว่าหนังสือที่มีคำแนะนำเชิงบวกมากมายการรักษาจากการบาดเจ็บ: คู่มือผู้รอดชีวิตในการทำความเข้าใจอาการของคุณและฟื้นชีวิตของคุณ. เขียนโดย Jasmin Lee Cori และดูเหมือนว่าจะช่วยคนได้มากมาย

ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือและแอปแบบช่วยตัวเองคุณสามารถใช้ชีวิตให้กลับมาเหมือนเดิมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะคุยกับนักบำบัด นอกจากนี้คุณยังต้องการเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและนุ่มนวล

กิจวัตรของคุณควรเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นในการทำสิ่งต่างๆนอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่การบาดเจ็บของคุณ ตัวอย่างเช่นไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือดูหนังกับคู่ของคุณ

4 - การกระตุ้นสมองแบบไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ใช้การกระตุ้นสมองแบบไม่รุกรานเพื่อช่วยเหลือทหารผ่านศึกและคนอื่น ๆ ที่มีอาการเครียดหลังบาดแผล กระบวนการนี้จะใช้เฉพาะเมื่อผู้ป่วยไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นใด

ในปี 2014 นักวิจัยในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียได้ใช้การกระตุ้นสมองส่วนลึกเพื่อช่วยให้ทหารผ่านศึกเอาชนะอาการเครียดหลังบาดแผลได้ การทดลองทางคลินิกพบว่าคะแนนรวมของ Physician-Administered PTSD Scale (CAPS) ลดลง 30 เปอร์เซ็นต์หลังจากได้รับการกระตุ้นสมองส่วนลึก

การวิจัยที่เปิดเผยในนักบินอาจช่วยให้นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ สร้างการศึกษาที่สามารถระบุประโยชน์ของการกระตุ้นสมองส่วนลึกสำหรับทหารทหารผ่านศึกและคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับ PTSD ที่ดื้อต่อการรักษา

5 - การบำบัดด้วยดนตรีสามารถเป็นทางออกของคุณได้

หลายคนยังได้รับประโยชน์จากดนตรีบำบัด คุณจะพบว่าปัจจุบันดนตรีบำบัดถูกนำมาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้คนที่มีภูมิหลังที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและผู้ที่อยู่ในกลุ่มออทิสติก

ดนตรีบำบัดอาจรวมถึงการทำดนตรีการเปลี่ยนเพลงการร้องเพลงหรือการฟังเพลง สิ่งนี้สามารถช่วยในการฟื้นฟูร่างกายสอนวิธีรับมือกับความเครียดกระตุ้นผู้คนและลดความเจ็บปวด

การสะท้อนกลับในขั้นสุดท้ายต่อประสบการณ์ที่เกินจริง

หากคุณเคยผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณสามารถลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือกลุ่มสนับสนุน หรือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการลองดนตรีบำบัดและหนังสือช่วยตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะเลือกกลยุทธ์ใดในห้ากลยุทธ์นี้มีวิธีที่พิสูจน์แล้วอย่างชัดเจนที่จะช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บเอาชนะกู้คืนและรักษาจากโศกนาฏกรรมได้

วิดีโอ: 5 ขนตอนทางจตวทยาของการอกหก และถาเศราหนกเกนเยยวยาไปหาจตแพทยไดไหม. R U OK (มิถุนายน 2022).