เศรษฐกิจ

5 วิธีลดความเครียดในตอนเช้า

5 วิธีลดความเครียดในตอนเช้า


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดโดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลก ความเครียดอาจดูแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร ทุกวันนี้พวกเราหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับอดหลับอดนอนหรือตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวล แต่การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกอึดอัดเหล่านี้ตามธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น!

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยตอนเช้าของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างกะทันหัน COVID-19 ได้กำหนดให้เราทำกิจวัตรตอนเช้าจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

ถ้าเป็นไปได้รับวิตามินดี

มีบางอย่างเกี่ยวกับแสงแดดที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ทันที แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเพียงผลของยาหลอก แต่นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลขาดวิตามินดีให้แน่ใจว่าคุณเดินกลางแดดหรือฟังเพลงโปรดของคุณและนั่งกลางแสงแดดสักสองสามนาที แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ตลอดฤดูร้อนนั่งข้างหน้าต่างสักสองสามนาทีแสงแดดจะทำให้วันของคุณ!

อาบน้ำเย็น

อย่าดูถูกพลังของการอาบน้ำที่ดี! แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่อาจชอบล้างออกด้วยน้ำอุ่น แต่ลองยืนในน้ำเย็นอย่างน้อยสองสามวินาทีในครั้งต่อไปที่คุณตื่นนอน หลายคนที่อาบน้ำเย็นมีแนวโน้มที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและมีความตื่นตัวนักวิจัยบางคนให้เหตุผลว่าการอาบน้ำเย็นในตอนเช้าสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เนื่องจากน้ำเย็นจะเพิ่มการปล่อยสารเอนดอร์ฟินไปทั่วร่างกาย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเหนื่อยล้าในตอนเช้าให้อาบน้ำเย็นเร็ว ๆ คุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยพลังในการเริ่มต้นวันใหม่!

หลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที

สิ่งแรกที่พวกเราส่วนใหญ่ทำเมื่อตื่นนอนคือเลื่อนดูข้อความการโทรและอีเมลจำนวนมากบนโทรศัพท์ของเรา แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไร้เดียงสาและไร้จุดหมาย แต่ภายในไม่กี่นาทีร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลอย่างแน่นอนเมื่อต้องเผชิญกับอีเมลที่ทำงานหรือข้อความจากวันก่อน จากการวิจัยของสถาบันประสาทวิทยาและจิตวิทยาพฤติกรรมแคลิฟอร์เนียการใช้โทรศัพท์มากเกินไปเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการพึ่งพาโทรศัพท์เพิ่มขึ้น

พยายามต่อต้านความอยากที่จะหยิบโทรศัพท์ของคุณในครั้งแรกที่คุณตื่นนอน ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบสุขโดยไม่ต้องมีอีเมลและการโทรมารบกวนซึ่งจะช่วยเติมเต็มวันที่เหลือของคุณ การต่อต้านสิ่งกระตุ้นนี้จะทำให้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณสมดุลช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวเองและรู้สึกสงบขึ้นเมื่อเริ่มเช้าวันใหม่ ลองดู 10 วิธีในการดีท็อกซ์ดิจิทัลเหล่านี้

เขียนแผนสำหรับวันนี้

คุณเคยทำสิ่งนั้นมากมายแทนที่จะได้ผลคุณกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณหรือไม่? ด้วยทุกสิ่งที่เรามีบนจานของเราในทุกวันนี้การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอาจเป็นเรื่องยากมาก การจัดระเบียบรายการสิ่งที่ต้องทำแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณเชื่อว่างานของคุณสามารถจัดการได้ ไม่ว่าคุณจะชอบเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษปฏิทินหรือในโทรศัพท์ของคุณการจัดทำรายการที่เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณทำตามความรับผิดชอบได้ทีละอย่าง

อย่าลืมใส่สิ่งที่น่าสนุกไว้ในรายการของคุณในแต่ละวัน อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นการเผื่อเวลาไว้ 30 นาทีเพื่อดูรายการโปรดของคุณหรือลองทำอาหารเย็นสูตรใหม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีสิ่งที่รอคอยสำหรับวันนี้!

ฟังเพลงและเต้นรำ

นี่คือกลยุทธ์คลายเครียดที่ฉันชอบมาก ก่อนอื่นการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวร่างกายทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของวันจะช่วยปลุกร่างกายของคุณด้วยการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ของคุณสดใสตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังมองหาวิธีสนุก ๆ ในการลืมปัญหาและเริ่มต้นวันใหม่อย่างรวดเร็วอัปโหลดเพลงแอนิเมชั่นที่คุณชื่นชอบและเต้นในแบบที่คุณถนัด การเต้นไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความสุขโดยรวมอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม


วิดีโอ: 30+ SITUATIONS ALL MEN FACED. by 5-minute crafts MEN (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Negash

    ใช่จริงๆ. ทั้งหมดข้างต้นบอกความจริง มาพูดคุยคำถามนี้กันเถอะ ที่นี่หรือใน PM

  2. Tonya

    ใช่จริงๆ. ทั้งหมดข้างต้นบอกความจริง เรามาพูดถึงคำถามนี้กัน

  3. Fulaton

    ฉันคิดว่าคุณคิดผิด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ ส่งอีเมลถึงฉันที่ PM เราจะหารือ

  4. Niktilar

    ฉันคิดว่านี่เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม

  5. Darrold

    ขอบคุณสำหรับคำอธิบาย ยิ่งง่าย ยิ่งดี...

  6. Bashicage

    You cannot undo what has been done. What's done is done.



เขียนข้อความ