เศรษฐกิจ

8 อาการเครียดที่สามารถทำลายสมองของคุณ

8 อาการเครียดที่สามารถทำลายสมองของคุณ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เราทุกคนจัดการกับความเครียดด้วยวิธีต่างๆในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาการวิตกกังวลสามารถทำลายสมองและสุขภาพอื่น ๆ ของเราได้ ในทางชีววิทยาความเครียดจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากภัยคุกคามที่เกิดขึ้นในทันที อย่างไรก็ตามในโลกสมัยใหม่ของเราเรามีความเครียดอยู่ตลอดเวลาซึ่งอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของเราและก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของเราในระยะยาว

จากการสำรวจของ American Psychiatric Association พบว่าระดับความวิตกกังวลและความเครียดอยู่ในระดับสูงสุดตลอดกาล ในบรรดาผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,000 คนถามเกี่ยวกับความเครียดและอาการวิตกกังวลเกือบ 40% รายงานว่าระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเดียวกันของปีที่แล้ว.

อีก 39% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลในระดับเดียวกัน และมีเพียง 19% ที่รายงานว่ารู้สึกกังวลน้อยลง ผู้คนรายงานความกังวลเรื่องความปลอดภัยสุขภาพและการเงินว่าเป็นสาเหตุหลักของความเครียดในขณะที่การเมืองและความสัมพันธ์ส่วนตัวตามมาอย่างใกล้ชิด

ต่อไปเราจะพูดถึงความเครียดทั้งหมดนี้กับสมองของคุณ เราจะแนะนำวิธีต่างๆในการต่อสู้กับความเครียดเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด

นี่คืออาการแปดอย่างของความเครียดที่สร้างความเสียหายให้กับสมอง:

CORTISOL ระดับสูงสามารถทำให้สมองของคุณหดตัวได้

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neurology ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีที่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าจะมีการหดตัวของสมองมากขึ้น นักวิจัยรวบรวมข้อมูลสมองจากผู้เข้าร่วม 2,231 คนซึ่ง 2,018 คนได้รับการสแกน MRI เพื่อวัดปริมาณสมอง ผู้เข้าร่วมวัดระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า ทีมงานพบว่าคนที่มีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นแสดงว่าการทำงานขององค์ความรู้และโครงสร้างของสมองแย่ลง ผู้หญิงมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในโครงสร้างสมองเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีระดับคอร์ติซอลสูง

คอร์ติซอลมีผลต่อการทำงานของหลายส่วนของร่างกายรวมถึงสมอง ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าความเครียดในระยะยาวสามารถส่งผลต่อสมองที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร Dr. Justin B. Echouffo-Tcheugui จาก Harvard Medical School กล่าว

“ ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ได้ศึกษาเกี่ยวกับคอร์ติซอลและความจำ แต่เราเชื่อว่าการศึกษาในชุมชนขนาดใหญ่ของเราเป็นการสำรวจครั้งแรกในคนวัยกลางคนระดับคอร์ติซอลในเลือดที่อดอาหารและปริมาณสมองรวมทั้ง ทักษะการจำและการคิด”.

การเรียนรู้และหน่วยความจำได้รับผลกระทบเนื่องจากความเครียดขัดขวางการติดตามของเซลล์ประสาท

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับฮิปโปแคมปัสของหนูที่โตเต็มวัยภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ภายใต้สภาวะปกติเซลล์ต้นกำเนิดในฮิปโปแคมปัสจะเจริญเติบโตเป็นเซลล์ประสาทหรือเซลล์ glial ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแอสโตรไซต์ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ทำให้หนูอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาค้นพบว่าเซลล์ต้นกำเนิดเติบโตเป็นเซลล์ glial ชนิดอื่นที่เรียกว่า oligodendrocytes

เซลล์เหล่านี้สร้างไมอีลินเพื่อปกป้องเซลล์ประสาท ในทางกลับกันพวกมันผลิตเซลล์ประสาทน้อยลง วงจรนี้นำไปสู่สารสีขาวส่วนเกินในสมอง สารสีขาวใหม่นั้นขัดขวางการสื่อสารและความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างเซลล์ ในที่สุดสารสีขาวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการเรียนรู้และความจำ

หากคุณมีสารสีขาวในสมองมากเกินไปนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้อาจมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตเช่น PTSD ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สถานะทางอารมณ์ที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดจากความเครียดอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุทางสมองได้

ระดับความเครียดที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคหลอดเลือดสมองของ American Heart Association, ผู้ใหญ่มากกว่า 6,700 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 84 ปีตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรัง พวกเขาตอบคำถามเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงเช่นความโกรธความเกลียดชังและภาวะซึมเศร้าในช่วงสองปี ไม่มีผู้เข้าร่วมวิจัยคนใดเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

หลังจากนั้น 8.5 ถึง 11 ปีต่อมา147 คนรายงานว่าเป็นโรคหลอดเลือดสมองและ 48 คนมีอาการขาดเลือดชั่วคราว (TIAs)เมื่อเทียบกับผู้ที่มีคะแนนทางจิตวิทยาต่ำที่สุดนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีคะแนนสูงสุด ได้แก่ :

-86 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ TIA หากมีภาวะซึมเศร้า

-59 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ TIA หากมีความเครียดเรื้อรัง

- มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ TIA มากกว่าสองเท่าหากพวกเขามีความเกลียดชัง

- ความโกรธไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

"มีการให้ความสำคัญอย่างมากกับปัจจัยเสี่ยงแบบดั้งเดิม (ระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตการสูบบุหรี่ ฯลฯ ) และสิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญมาก แต่การศึกษาเช่นนี้แสดงให้เห็นว่าลักษณะทางจิตวิทยามีความสำคัญเท่าเทียมกัน" ผู้เขียนนำกล่าว การศึกษาของ Susan Everson-Rose , ผบ.ทร. กล่าวในแถลงการณ์.

ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการสูญเสียเนื่องจากความสมดุลของสารเคมีในสมอง

ในบรรดาอาการของความเครียดภาวะซึมเศร้าอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงในระยะยาวมากที่สุดเนื่องจากภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นเช่นเดียวกับข้างต้นแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ความเครียดได้นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าความเครียดสามารถกระตุ้นได้ก่อน ในการศึกษากับหนูผู้ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันมากจะมีความต้านทานต่อความเครียดน้อยลงและมีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการอักเสบในสมองและความไม่สมดุลของเซโรโทนินและโดปามีนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดสามารถนำไปสู่การปฏิเสธความรับผิดชอบ

การอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไปและเปลี่ยนสมองที่มีสุขภาพดีให้กลายเป็นสมองที่ไม่เป็นระเบียบและมีการระบายออก ความเครียดจากการทำงานโดยเฉพาะอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง เมื่อเรารู้สึกอ่อนเพลียเราสามารถปล่อยให้สุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและความรับผิดชอบอื่น ๆ จางหายไปได้อย่างง่ายดายเนื่องจากความเครียดเพียงแค่ระบายพลังงานของเรา

ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเครียดสามารถทำลายสมองของคุณได้โดยการยับยั้งการทำงานของความรู้ความเข้าใจ หากคุณมีอาการเครียดเช่นอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องให้เวลาดูแลตนเองเพื่อฟื้นฟูจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

เพิ่มการปรากฏตัวของ HEADACHES

เมื่อคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปคุณอาจมีความคิดเป็นล้านในหัว โปรดทราบว่าความเครียดเกิดขึ้นก่อนในสมองและร่างกายก็ตอบสนองต่อมัน หากคุณมีความคิดเชิงลบมากมายอันเนื่องมาจากความเครียดคุณอาจสังเกตเห็นอุบัติการณ์ของอาการปวดหัวที่สูงขึ้น อาการปวดหัวเป็นครั้งคราวไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามมากนัก แต่หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้เป็นประจำทุกวันคุณอาจต้องไปพบแพทย์

ไม่สบายหรือนอนไม่หลับ

หากคุณมีความคิดแข่งรถขณะพยายามนอนหลับคุณอาจมีความเครียดที่ไม่ได้รับการบำบัดในชีวิตประจำวัน ในบรรดาอาการเครียดคนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าการนอนไม่หลับสร้างความวุ่นวายครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิต การที่จะมีสมองและร่างกายที่แข็งแรงเราต้องมีการฟื้นฟูการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาตรงกันข้ามกับการนอนหลับ ผู้คนหันไปหาสิ่งต่างๆเพื่อจัดการกับความเครียดและการนอนหลับมักจะช่วยหลีกหนีความรับผิดชอบและความท้าทาย การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสามารถทำลายสมองของคุณได้โดยทำให้สมดุลของสารเคมีที่ละเอียดอ่อนในจิตใจของคุณแย่ลงและความไม่สมดุลนี้อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ในรายการนี้ได้

ในโลกสมัยใหม่ของเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังและการนอนไม่หลับและผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเรียกว่าการนอนไม่พอเป็นโรคระบาด ด้วยการจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณคุณควรเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

มีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบและยากที่จะควบคุมอารมณ์

น่าเสียดายที่มนุษย์มักจะมีอคติเชิงลบซึ่งหมายความว่าเราให้ความสำคัญกับแง่ลบในชีวิตมากกว่าแง่บวก สิ่งนี้กลับไปสู่สัญชาตญาณการอยู่รอดของเราเพราะเราจำเป็นต้องมองหาภัยคุกคามเพื่อปกป้องตัวเองและเผ่าของเรา อย่างไรก็ตามในโลกสมัยใหม่ของเราการปรับตัวทางชีวภาพนี้สามารถทำอันตรายมากกว่าผลดี การคิดเชิงลบเป็นหนึ่งในอาการของความเครียดที่สามารถทำลายสมองของเราได้เพราะมันส่งผลกระทบต่อสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของเรา

การมองโลกในแง่ลบต่อชีวิตทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายเท่านั้นเพราะยิ่งเรามุ่งเน้นไปที่ด้านลบมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งควบคุมตัวเองและสิ่งแวดล้อมได้น้อยลงเท่านั้น ผลการศึกษาของนักประสาทวิทยาในปี 2013 พบว่าแม้แต่ความเครียดในระดับเล็กน้อยก็สามารถทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยาก

ในการศึกษานักวิจัยได้สอนเทคนิคการจัดการความเครียดให้กับผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตามหลังจากที่ผู้เข้าร่วมต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อยในกรณีนี้จุ่มมือลงในน้ำน้ำแข็งพวกเขาก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้หลังจากที่มีการแสดงภาพงูและแมงมุม

"ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ความเครียดเล็กน้อยเช่นที่พบในชีวิตประจำวันก็สามารถส่งผลต่อความสามารถในการใช้เทคนิคการเรียนรู้ที่รู้จักกันเพื่อควบคุมความกลัวและความวิตกกังวล" Candace Raio ผู้เขียนนำกล่าว ในข่าวประชาสัมพันธ์

การสะท้อนขั้นสุดท้ายว่าอาการของความเครียดทำลายสมองอย่างไร

ความเครียดสามารถทำลายสมองของคุณได้หลายวิธี จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางจิตและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังอาจทำให้สมองของคุณหดเกร็งและส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องพูดถึงอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและปัญหาเรื้อรังอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

- ออกแบบช่วงเวลาแห่งความกังวลในแต่ละวันและอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดในเวลาอื่น ๆ

- ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ

- สร้างสมองที่แข็งแรงด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ

- อยู่ห่างจากผู้ที่เพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ


วิดีโอ: ดนตรบำบดความเครยด เพลงบรรเลงเพอการฝกสมาธ (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Jonni

    The success of any website on the Internet lies in its daily renewal. In your case, it is simply necessary, only then you will have regular visitors. It's the same as in a car, you need to constantly add gasoline to the gas tank, then the car will be in motion. I am writing this for a reason, I am writing as a person who also has his own website.

  2. Kataur

    ฉันจำไม่ได้ว่าฉันอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ไหน

  3. Cuartio

    This can be endlessly discussed ..

  4. Ferrex

    ขอโทษ ฉันคิดแล้วลบความคิดของคุณออก

  5. Arnaldo

    เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ตอนนี้ฉันไม่สามารถแสดงออกได้ - มันถูกบังคับให้ออกไป ฉันจะกลับมา - ฉันจะแสดงความคิดเห็น

  6. Fanuco

    จะไม่ไปหาเขาโดยเปล่าประโยชน์

  7. Isaiah

    เห็นด้วยกับคุณ



เขียนข้อความ